Nuova scheda (terzo mese)

[Nilo]

si S3t con grande cura mi ha ordinato gli esercizi da fare nel giovedi!come splittaggio avevo preso in considerazione: giorno A petto-tricipiti- bicipiti, giorno B gambe-addome,giorno C dorso-spalle. che dite?

[Maverick87]

R: Nuova scheda (terzo mese)

Scusa ma se adesso vuoi calare di peso non ti servono allenamenti complicati, puoi fare uno split arti/tronco oppure lower/upper body o una qualunque multifrequenza per due o tre sedute settimanali.

[Nilo]

Scusa ma se adesso vuoi calare di peso non ti servono allenamenti complicati, puoi fare uno split arti/tronco oppure lower/upper body o una qualunque multifrequenza per due o tre sedute settimanali.

del tipo?

[Maverick87]

R: Nuova scheda (terzo mese)

del tipo?

Che sia più semplice possibile, magari anche incentrata sulla forza, tanto i muscoli ora non cresceranno.

[Nilo]

cioe tu mi consigli già fare un ciclo di forza anche se non ne trovo il bisogno?cioè ipertrofia e forza sono due cose diverse...

[Manx]

MAverick, io eviterei per il momento di "confondere" le idee al ns amico
Nilo...io non vedo la tabella sistemata cmq eh...è sempre la stessa che lo stesso st3 ha detto di essere discutibile.
ti consiglio uno splittaggio che su 3 wo mi pare migliore (del tuo postato in primis di sicuro, ma anche del secondo )

petto-delt lat/ant-tricipiti
gambe-addome
dorso-delt post-bicipiti

oppure 4 wo...

[Nilo]

si lo so che il secondo era ridicolo ma volevo farvi notare anche cosa scrivono in questo forum sugli splittaggi XD perché l'ho trovato in una discussione! secondo lo splittaggio k hai scritto dovrei fare: giorno A esercizi petto+ military press,lento,tirate al petto+alzate laterali,tricipiti..giorno B gambe e addome..e giorno C dorso+alzate a 90°+ bicipiti?..mmmm...io vorrei allenarmi solo 3 giorni..

[Manx]

si lo so che il secondo era ridicolo ma volevo farvi notare anche cosa scrivono in questo forum sugli splittaggi XD perché l'ho trovato in una discussione! secondo lo splittaggio k hai scritto dovrei fare: giorno A esercizi petto+ military press,lento,tirate al petto+alzate laterali,tricipiti..giorno B gambe e addome..e giorno C dorso+alzate a 90°+ bicipiti?..mmmm...io vorrei allenarmi solo 3 giorni..

dove sarebbe il problema?
in ogni caso farai meno lavoro per i deltoidi, in quanto lavorano molto con il petto....quindi o togli un ex o abbassi il nr delle serie. Non so chi ti ha consigliato quello splittaggio, non di certo lo trovi tra le discussioni in rilievo...consigliamo sempre di fare le gambe da sole...è la cosa + logica da fare, in quanto gruppo enorme (è oltre mezzo corpo...), impegnativo e che ruba moltissime energie...
se riesci ad allenarti 4 volte meglio...altrimenti fai 3.

[Nilo]

vedi qua tra i splittaggi consigliati XD http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda vedrò di fare cosi xke mi sembra buono..xo non vorrei affaticare troppo il petto cosi...ke dici?

[Manx]

facendo il petto come primo muscolo...come fai ad affaticarlo...? Le spalle le fai dopo...semmai affatichi queste...ragiona.
Lo splittaggio è comunque sbagliato...molto sbagliato, mo' lo edito

[Manx]

Dove vedi il "tuo" splittaggio...gambe-bicipiti? in ogni caso leviatano stesso dice che alcuni splittaggi sono forzati e che non lo convincono...

copia incolla dal suo 3d:

Esempi di 3 Split

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

--
Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
--

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
--

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia
--

Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti
--

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

[Nilo]

beh errore non mio dato k un tuo collega l'ha scritto XD volevo dire spalle ho scritto petto!ahahah vabbe cmq vedo di fare lo splittaggio da te consigliatomi

[Manx]

non è un mio collega, ma se leggi l'intera discussione trovi altre informazioni...cmq lo splittaggio che dici tu...non c'è.

[Nilo]

lo so che non c'è quello gambe bicipiti,infatti mi riferivo al secondo ke avevo scritto XD cmq..prenderò in considerazione lo splittaggio che mi hai consigliato

[S3t]

Nilo ManX ha ragione...scegli uno degli split che ti ha indicato...fidati, è molto meglio!