Pareri scheda

[SimoneFalcD60]

Salve ragazzi , qui di seguito vi posto una scheda strutturata da me , sono al 6 mese di palestra , sto cercando di mettere massa seguendo una dieta e vorrei anche che l allenamento fosse buono !

Petto - Tricipiti


Panca piana 4x6
Panca inclinata con manubri 3x10
Pullover 2x15


Panca a presa stretta 4x6
French press 3x10


Dorsali - Bicipiti


Stacchi 3x10
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore a bilanciere singolo 3x10


Curl con bilanciere in piedi 4x6
A manubri alternati 3x10


Gambe - Spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg curl 3x10
Polpacci in piedi alla macchina 3x20


Lento con bilanciere in piedi 4x6
Spinte con manubri 3x10
Alzate laterali 3x10

Che ne dite ? I tempi di recupero sono per i principali 1m e per tutti gli altri 1m 20 s
Può andare ? Grazie , saluti!

Ps : Ho 17 anni e sono alto 1,75 x 63kg Bf : credo sia intorno al 10%

[Mett_]

Salve ragazzi , qui di seguito vi posto una scheda strutturata da me , sono al 6 mese di palestra , sto cercando di mettere massa seguendo una dieta e vorrei anche che l allenamento fosse buono !

Petto - Tricipiti


Panca piana 4x6
Panca inclinata con manubri 3x10
Dip 3xMAX
Croci ai cavi 2x15

French press 4x6
Pushdown corde 3x8-10


Dorsali - Bicipiti


Stacchi 4-4-5-5
Trazioni prone 4x6
Rematore con MANUBRIO 3x8
Lat machine 3x10
Pulley 2x15


Curl con bilanciere in piedi 4x6
A manubri alternati 3x10


Gambe - Spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Extension 3x8
Leg curl 4x6
Polpacci in piedi alla macchina 3x20


Lento con bilanciere in piedi 4x6
Spinte con manubri 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 3x8
Scrollate con bilanciere 2x15

Che ne dite ? I tempi di recupero sono per i principali 1m e per tutti gli altri 1m 20 s
Può andare ? Grazie , saluti!

Ps : Ho 17 anni e sono alto 1,75 x 63kg Bf : credo sia intorno al 10%

correzioni nel quote, meglio fare gambe da sole.. in ogni caso ti consieglierei una multifrequenza piuttosto che una monofrequenza, tempi di recupero 1 minuto e 30 nei fondamentali e negli altri 1 minuto o poco più va bene

[SimoneFalcD60]

Ciao , grazie per le correzioni . La scheda per quanto mi consigli di tenerla ? 1 mese o più ?

[Mett_]

se ti trovi bene 5 settimane massimo, ma di solito dopo la quarta si cambia

[Alessandro33]

se ti trovi bene 5 settimane massimo, ma di solito dopo la quarta si cambia

anche prima volendocmq la tabella rivista va meglio

[SimoneFalcD60]

Capito .. Ciao Alessandro , che cosa c'è che non va ? Grazie

[Mett_]

sì spesso io ho cambiato dopo la terza perchè comunque oltre ai muscoli deve stimolare anche la mente e se una scheda non piace non piace.. comunque Simone, ha detto che VA MEGLIO dopo la correzione, penso tu abbia letto male

[Alessandro33]

ti è stato già detto da Mett...

[SimoneFalcD60]

Si infatti avevo letto male , scusatemi .. Ok , allora la tengo per un mese , grazie mille ragazzi =) !