ragazzi è da 2 mesi che mi alleno così e vorrei sapere se lo reputate un allenamento consono o meno, postandomi nel caso le eventuali correzioni e/o consigli.
Premetto che l'allenmamento è stato predisposto dal mio vecchio "preparatore"( nella nuova palestra non reputo competente nessuno ). Obiettivo: mettere un po' di massa ( specie sul petto dove rimango carente nonostante lo alleni tanto ), cmq tenendo conto che voglio essere più tonico che "grosso".
Allenamento 4 volte a settimana
martedì e venerdi.
riscaldamento 10' camminata salita vel 5 o cyclette
addominali 4x 20 crunch
add. laterali 4x15
add. isometrici 4x30''
lombari isometrici 4x30''
Gambe
pressa 6x 10 ( premetto che avrei squat ma sia perchè non riesco a farlo, sia per nonsovraccaricare la schiena lo evito)
leg curl 4x10
polpacci 4x 15
Spalle
Lento avanti 6x8
alzate laterali 4x 10
alzate a 90° 4x10
alzate frontali 4x10
Lunedì e giovedì
Riscaldamento e addominali ======
Dorsali
Trazioni alla sbarra 6x max
lat machine presa inversa 6x8
rematore a un braccio 4x10
bicipiti con manubri 6x8
Pettorali
panca piana 5x10
panca inclinata 4x10
croci su panca 4x8
pullover 4x10
parallele 6x10
Che ne pensate? Consigli? grazie
Premetto che l'allenmamento è stato predisposto dal mio vecchio "preparatore"( nella nuova palestra non reputo competente nessuno ). Obiettivo: mettere un po' di massa ( specie sul petto dove rimango carente nonostante lo alleni tanto ), cmq tenendo conto che voglio essere più tonico che "grosso".
Allenamento 4 volte a settimana
martedì e venerdi.
riscaldamento 10' camminata salita vel 5 o cyclette
addominali 4x 20 crunch
add. laterali 4x15
add. isometrici 4x30''
lombari isometrici 4x30''
Gambe
pressa 6x 10 ( premetto che avrei squat ma sia perchè non riesco a farlo, sia per nonsovraccaricare la schiena lo evito)
leg curl 4x10
polpacci 4x 15
Spalle
Lento avanti 6x8
alzate laterali 4x 10
alzate a 90° 4x10
alzate frontali 4x10
Lunedì e giovedì
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Dorsali
Trazioni alla sbarra 6x max
lat machine presa inversa 6x8
rematore a un braccio 4x10
bicipiti con manubri 6x8
Pettorali
panca piana 5x10
panca inclinata 4x10
croci su panca 4x8
pullover 4x10
parallele 6x10
Che ne pensate? Consigli? grazie