aiuto nuova scheda

[Zlatan92]

ragazzi mi aiutereste a fare una nuova scheda... potrebbe andare:
aggiungo anche che pratico calcio tre volte a settimana


A- petto-bicipiti
panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 30° 3x10
spinte 45° 4x8
distensioni 4xmax

curl martello 1x12 2x10 1x8
curl bilanciere 4x8
larry scott 4x8


B- dorsali-tricipiti
rematore bilanciere 12 10 8 8 6
trazioni 4x10
lat machine 4x8
rematore man sing 3x10
pull over 3x10

french press 4x8
pulley alto 3x10
distensioni tra due panche 4xmax

C-gambe-spalle

arnold 2x10 2x8
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10

leg press 3x12
affondi 4x10
squat dipende dalla stanchezza accumulata nelle gambe

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[.Roy.]

la split non è delle migliori,allenerei le gambe da sole e metterei le spalle nella sessione del petto e inveertirei la seduta B e C

[Zlatan92]

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[Zlatan92]

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[-Jack-]

Mi pare che dei consigli tu li abbia avuti.
Oppure li ritieni non validi e vuoi altri pareri?

[Zlatan92]

vorrei sapere se la scheda così strutturata possa andar bene...esercizi serie ripetizioni ecc..

[ston]

beh non si sa nulla di te.....
età,peso,altezza e anzianità d'allenamento

[Zlatan92]

età 20 peso 67 altezza 1.73 anzianità 10 mesi