Strane serie e ripetizioni della nuova scheda

[VoglioAllenarmi]

Ciao ragazzi. Lunedì ho cambiato scheda, e come sempre l'ho revisionata come ho già fatto altre volte grazie hai consigli delle guide. Gli split mi piacciono abbastanza, sono: A(petto-bicipiti-tricipiti), B(Gambe-addome) e C(Dorso-spalle) per tre allenamenti a settimana, ed i relativi esercizi mi piacciono.
Le serie e le ripetizioni mi lasciano però perplesso. In pratica la prima settimana si fa tutto a 6rep, la seconda a 8 e la terza a 10, e da capo. Per le serie, la prima settimana tutto 3, la seconda tutto 4, la terza tutto 2 e la quarta nuovamente 3, e da capo.
Mi sembra parecchio confuso come metodo. Esco ora da un mese dove facevo sempre 10rip per 3-4 serie a seconda degli esercizi e mi sono trovato benissimo. Voi cosa consigliate sulla base di quello che mi ha dato l'istruttore? Il classico 4x6 - 3x8 - 3x10 (da adattare poi a seconda degli esercizi e gruppi muscolari) ??

[Manx]

magari posta la scheda per esteso (e in verticale ), cosi' ci si rende conto meglio.

[VoglioAllenarmi]

Allora vi faccio una foto domani che ora di stare a scrivere mezzora non ne ho voglia

[Manx]

meglio che scrivi invece, poiché altrimenti non si possono fare eventuali correzioni...

[VoglioAllenarmi]

Scriverò..

A (petto-bicipiti-tricipiti)
Panca piana
Distensioni su inclinata
Distensioni su piana
Curl manubri seduto
Curl concentrato
Hammer curl
French press 45°
Push down

B (gambe)
Squat bilancere
Pressa 45°
Leg extension
Leg curl
Adductor machine
Calf alla pressa (15rip fisse)
Iperestensioni (15rip fisse)

C (Dorso - spalle)
Trazioni presa inversa
Rematore con manubri
Pulley a 45° presa inversa (la presa sarebbe stile rematore bilancere)
Alzate 90° cavi bassi
Lento avanti
alzate laterali
Abs

Settimana 1: tutto 6 rip.
Settimana 2: tutto 8 rip.
Settimana 3: tutto 10 rip.

Settimana 1: 3 serie
Settimana 2: 4 serie
Settimana 3: 2 serie
Settimana 4: 3 serie.

Il tutto per 12 settimane.. Mi sembra un po' confusa come cosa Io pensavo tipo:

A (petto-bicipiti-tricipiti)
Panca piana 4x6 120
Distensioni su inclinata 3x10 60
Distensioni su piana 3x10 60
Curl manubri seduto 4x6 120
Curl concentrato 3x10 60
Hammer curl 2x10 60
French press 45° 4x6 120
Push down 4x10 60

B (gambe)
Squat bilancere 4x6 120
Pressa 45° 3x8 90
Leg extension 3x10 60
Adductor machine 3x10 60
Leg curl 4x8 90
Calf alla pressa (15rip fisse)
Iperestensioni (15rip fisse)

C (Dorso - spalle)
Trazioni presa inversa 4xmax 120
Rematore con manubri 3x8 90
Pulley a 45° presa inversa 3x10 60 (la presa sarebbe stile rematore bilancere)
Alzate 90° cavi bassi 3x10 60
Lento avanti 4x6 120
alzate laterali 3x10 60
Abs

Che ne dite?

[VoglioAllenarmi]

up.

[Pascolinho]

il punto è che quella progressione di serie e rep in esercizi fondamentali o comunque pesanti la vedo dura .Gli esercizi in sè andrebbero bene anche se ad esempio nella seduta del petto fare panca piana e manubri su piana non mi sembra una buona idea, bisognerebbe fare esercizi diversi che colpiscano il muscolo in varia angolazioni.

[VoglioAllenarmi]

Magari al posto delle distensioni orizzontali metto le croci?

[Pascolinho]

si anche se fai poco di petto, è per quello che a me personalmente non piace tanto fare braccia insieme al petto

[VoglioAllenarmi]

A (petto-dorso)
Panca piana 4x6 120
Dip 3xMax 90
Distensioni su inclinata 3x10 60
Croci su piana 3x10 60
Trazioni presa inversa 4xmax 120
Rematore con manubri 4x8 90
Pulley a 45° presa inversa 3x10 60

B (gambe - addome)
Squat bilancere 4x6 120
Pressa 45° 3x8 90
Leg extension 3x10 60
Adductor machine 3x10 60
Leg curl 4x8 90
Calf alla pressa (15rip fisse)
Iperestensioni (15rip fisse)
Abs

C (Spalle - bicipiti - tricipiti)
Lento avanti 4x6 120
Alzate laterali 3x10 60
Alzate a 90° 3x10 60
Curl manubri seduto 4x6 120
Curl concentrato 3x10 60
Hammer curl 2x10 60
French press 45° 4x6 120
Push down 4x10 60

Ora?

[Pascolinho]

petto e dorso è pesante , ma comunque se ti ci trovi bene te fai pure
nel dorso ci metterei delle scrollate

[rick_]

le scrollate non sono un esercizio per il dorso..ma lavorano i trapezi

[VoglioAllenarmi]

Uppo, se al posto della french press metto le dips? O meglio lasciarla e sostituire i push down?

[Giama]

Dati? Età, peso, altezza e anzianità di allenamento!

[Pascolinho]

le scrollate non sono un esercizio per il dorso..ma lavorano i trapezi

è più comodo metterle nel dorso quando lavori i delt post anche se con quello split effettivamente hai ragione