Giudizio fisico e scheda

[cesypulcry]

Ciao a tutti ho 16 anni, peso 71Kg e sono alto 1.76 cm. Ho cominciato palestra da un mesetto per mettere su un po di massa, mi sono fatto fare la scheda dal tipo della palestra e vorrei chiedervi un giudizio sul mio fisico, cosa dovrei migliorare e sulla scheda che mi ha dato.


Vado tre volte a settimana e alterno queste due schede:
A
Vert Chest 4x8
Peck Fly 3x15
ABD Mach 3x20
Parallele 3x15
C.Row 3x12
Pull Down 3x12
Machine(bicipiti) 3x8
Manubri alt. 2x15
B
ABD mach 3x20
Parallele 3x12
Over Head 3x8
Lateral Rise 3x12
Leg Ex. 2x12
Leg Press 3x15
Lec Curl 3x12
Pulley 2x20
Machine(tricipiti) 3x8
Che ne dite?

[loredel]

Ciao a tutti ho 16 anni, peso 71Kg e sono alto 1.76 cm. Ho cominciato palestra da un mesetto per mettere su un po di massa, mi sono fatto fare la scheda dal tipo della palestra e vorrei chiedervi un giudizio sul mio fisico, cosa dovrei migliorare e sulla scheda che mi ha dato.


Vado tre volte a settimana e alterno queste due schede:
A
Vert Chest 4x8
Peck Fly 3x15
ABD Mach 3x20
Parallele 3x15
C.Row 3x12
Pull Down 3x12
Machine(bicipiti) 3x8
Manubri alt. 2x15
B
ABD mach 3x20
Parallele 3x12
Over Head 3x8
Lateral Rise 3x12
Leg Ex. 2x12
Leg Press 3x15
Lec Curl 3x12
Pulley 2x20
Machine(tricipiti) 3x8
Che ne dite?

butta sto schifo e leggiti tutto quello che riesci su questo (e altri) siti riguardo allenamento e alimentazione.

[cesypulcry]

Risposta esaustiva direi Puoi linkarmi tu qualche pagina perfavore?

[loredel]

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati



ti suggerisco di guardare su "modelli di multifrequenza"

[WhiteTyson]

ha iniziato la palestra da un mese, ha 16 anni, non lo vedo così blasfemo se come prima scheda fa dei circuiti di "macchinari" per cominciare a prendere confidenza con il suo corpo e con la fatica.

[-Jack-]

Quoto White, agli inizi prendere confidenza/usare le macchine è ok.

[E]

ha iniziato la palestra da un mese, ha 16 anni, non lo vedo così blasfemo se come prima scheda fa dei circuiti di "macchinari" per cominciare a prendere confidenza con il suo corpo e con la fatica.

Quoto.. Semmai il link prendilo in considerazione come seconda scheda

[mr oat]

come primi mesi di allenamento devi svolgere allenamenti di adattamento che vanno dalle 12-15ripetizioni con recuperi brevi...questo perche devi apprendere il gesto motorio in quanto sicuramente avrai problemi di gestione del peso, sicuramente "tremando" per esempio sulla panca piana, cosa normalissima all inizio... io svolgere tutti esercizi multiarticolari, concentrandomi sull esecuzione corretta dell esercizio...no cinta, no macchinari no esercizi eseguiti sotto la smith machine...

poi successivamente potrai fare una split a 3 giorni...ma adesso farei una full body

[sharp88]

quoto mr oat all'inizio è meglio imparare l'esecuzione di esercizi base con rip che vanno dai 10 alle 15 rip..

[loredel]

quoto mr oat all'inizio è meglio imparare l'esecuzione di esercizi base con rip che vanno dai 10 alle 15 rip..

e dove starebbero i fondamentali in quella scheda?

devi incominciare, appunto, subito a prendere confidenza con gli esercizi base, anche col bilanciere scarico, e non fare tutte quelle cose che non gli insegnano nulla e gli fanno perder tempo.

Un mesetto di full body, anche 4wo a settimana, con esericizi base (squat,panca,lento,trazioni,rematore etc) con qualche macchinario d'ausilio (pressa,lat machine etc).

Questo è quello che farei fare io, poi ognuno.....


esempio, schede che sono 100 volte piu' adatte:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[Phemt666]

loredel, si vede che non hai visto molte persone iniziare. C'è quello che puoi mettere subito a imparare i fondamentali e quello che ha bisogno di tempo (poco o molto dipende) per arrivare a poterli fare.

[cesypulcry]

Quindi dato che ho finito il primo mese potrei cominciare a seguire quelle che mi ha linkato loredel? In secondo luogo per voi c'è qualche gruppo muscolare su cui dovrei concentrare di più l'allenamento? Ah e poi potreste darmi qualche consiglio su una "dieta"?

[loredel]

loredel, si vede che non hai visto molte persone iniziare. C'è quello che puoi mettere subito a imparare i fondamentali e quello che ha bisogno di tempo (poco o molto dipende) per arrivare a poterli fare.

siceramente non mi sembra una buona risposta, ma solo un intervento buttato a caso.

[Manx]

quoto mr oat all'inizio è meglio imparare l'esecuzione di esercizi base con rip che vanno dai 10 alle 15 rip..

io vado controcorrente, e lo sapete da tempo si' applicazione e dedizione sugli ex base, ci mancherebbe altro, ma il range di rip a mio avviso deve essere molto + basso (ovviamente con ampio buffer! Non certo carichi submassimali)...eseguire uno squat con tecnica buona dalle 10 rip in su'...non è cosa facile nemmeno per un (noi ) avanzato (i). Meglio fare 4-5 serie in piu' da 4-5 rip che 3 serie da 15.

es.

squat 7-8x3-4 rip
panca idem
stacco idem
trazioni idem
Military idem
Rematore idem

poi...si passerà a range piu' "allenanti" e/o "ipertrofici".

Mio parere...dettato da esperienze dirette e indirette.

p.s. per me, loredel e phmett666....avete ragione entrambi