Scheda allenamento

***SiMooNe*** · 16-04-2013, 17:47:12

Guarda dovresti scriverla a mano la scheda per eventuali correzioni (troppe davvero). Volume mostruoso e secondo me sbagliato: ad esempio alleni più le spalle che le gambe. Allenamento dei bicipiti e tricipiti assurdo (veramente troppo).

Ti conviene leggere i 3D in nota...

**S3t** · 16-04-2013, 17:53:46

Riscrivila please...Vista così di sfuggita, comunque, è da rifare quasi completamente...

**anty** · 16-04-2013, 17:57:33

La scheda non l'ho scritta io, ma il mio istruttore io l'ho solo scannerizzata.
è davvero così sbagliata ?
Potete consigliarmi qualche scheda da fare considerando che son 1,80 per 67 Kg.

**S3t** · 16-04-2013, 18:00:16

vai a leggere nei thread in nota e troverai delle scheda sia in mono che in multifrequenza già impostate sulle quali poter lavorare (anche se sarebbe bene che ne scrivessa una tu, sennò mai si impara...)

**anty** · 16-04-2013, 21:20:30

Potete spiegare meglio perchè è sbagliata, premetto che comunque anche io sono rimasto sorpreso dalla scheda che è molto diversa da quelle precedenti, sia per lunghezza che per tecniche di esercizi.
Quindi secondo voi non c'è da fidarsi di questo istruttore ?
(è già la seconda palestra che cambio e la precedente aveva istruttori anche peggiori)
anche nelle vostre palestre ci sono istruttori incompetenti ?

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Cosa ne pensate invece delle due schede precedenti a questa ?

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Originariamente Scritto da anty Visualizza Messaggio

Potete spiegare meglio perchè è sbagliata, premetto che comunque anche io sono rimasto sorpreso dalla scheda che è molto diversa da quelle precedenti, sia per lunghezza che per tecniche di esercizi.
Quindi secondo voi non c'è da fidarsi di questo istruttore ?
(è già la seconda palestra che cambio e la precedente aveva istruttori anche peggiori)
anche nelle vostre palestre ci sono istruttori incompetenti ?

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Cosa ne pensate invece delle due schede precedenti a questa ?

Le altre 2 schede come sono secondo voi ?
Ancora grazie

**anty** · 16-04-2013, 23:34:54

Prima scheda

Ciao a tutti, considerando la situazione descritta nella precedente discussione da me postata, cosa ne pensate di questa scheda ?

Link alla discussione: http://www.bodyweb.com/threads/36957...da-allenamento

Ecco la scheda da me preparata (se ci sono correzioni da fare sono ben accette, soprattutto visto che è la prima scheda che faccio da solo)
Grazie a tutti.

Giorno 1
Petto-Tricipiti
Pettorali:Panca Piana 3x6
Pettorali: Dips 3x10
Pettorali:Croci panca inclinata 4x10
Tricipiti:French press bilanciere ez 4x8
Tricipiti:Spinte in basso con corda 4x10
Addominali:Crunch alla poliercolina+Crunch gambe alte 3x15 (Superserie)

Giorno 2

Dorso-Bicipiti

Dorsali:Trazioni alla sbarra presa inversa 3x6
Dorsali:Lat machine avanti 3x10
Dorsali:Pull down braccia tese 4x10
Bicipiti: Curl Bilanciere 3x8
Bicipiti: Curl Hummer 4x10
Addominali:Big Ben+Obliqui su panca 3x15 (Superserie)

Giorno 3

Gambe-Spalle

Gambe:Squat 3x8
Gambe:Affondi 3x8
Gambe:Leg exstention 3x12
Spalle:Military press 3x8
Spalle:Alzate Arnold 3x8
Spalle:Alzate frontali 3x10
Addominali:Alzate gambe su panca+cunch inverso 3x15 (Superserie)

***SiMooNe*** · 17-04-2013, 10:49:22

Te l'ho scritto, secondo me il perchè...nella prima scheda che hai postato in ques'ultimo messaggio, ad esempio, nel primo giorno di allenamento, alleni di più i tricipiti che il dorso, poi faresti addominali tutti i giorni?? ecc...

Ti abbiamo consigliato di leggere le schede nei 3D in nota (ad esempio di Alessandro33, 4fitman, lievitano, ecc), le hai lette per caso? capiresti da solo i motivi del perchè delle schede da te scannerizzate non vanno bene...

Poi vale sempre "la regola": vai con questa scheda e vedi se per te è ok, se ti trovi bene, usala. Per me c'è veramente tanto da correggere.

**Sean** · 17-04-2013, 13:37:34

Usa un solo 3d per cortesia.

**anty** · 17-04-2013, 16:58:22

La scheda che ho fatto io basandomi sulla guida di leviatano 89 invece va bene ?

***SiMooNe*** · 17-04-2013, 17:38:58

Originariamente Scritto da anty Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, considerando la situazione descritta nella precedente discussione da me postata, cosa ne pensate di questa scheda ?

Link alla discussione: http://www.bodyweb.com/threads/36957...da-allenamento

Ecco la scheda da me preparata (se ci sono correzioni da fare sono ben accette, soprattutto visto che è la prima scheda che faccio da solo)
Grazie a tutti.

Giorno 1
Petto-Tricipiti
Pettorali:Panca Piana 4x6
spinte manubri panca inclinata 8-8-6-6
Pettorali: Dips 3x8
Pettorali:Croci panca piana SS croci ai cavi alti 3x8+10
Tricipiti:panca piana stretta 4x6
Tricipiti:Spinte in basso con corda 3x10
puoi mettere un ex di pompaggio in 2x12
Addominali:Crunch alla poliercolina+Crunch gambe alte 3x15 (Superserie)

Giorno 2

Dorso-Bicipiti

stacco 4-3-3-2
Dorsali:Trazioni alla sbarra presa inversa 3x6
Dorsali:Lat machine avanti 3x10 togli e metti lat presa a V ss pulley 3x6+10, dopo rematore
rematore bilanciere 8-8-6-6
Dorsali:Pull down braccia tese 2x12
Bicipiti: Curl Bilanciere 4x6
Bicipiti: Curl Hummer 3x10
puoi mettere un ex di pompaggio in 2x12
Addominali:Big Ben+Obliqui su panca 3x15 (Superserie)

Giorno 3

Gambe-Spalle

Gambe:Squat 4x6
Gambe:Affondi 3x10
Gambe:Leg exstention ss leg curl 3x10+12
calf 4x25
Spalle:Military press 4x6
Spalle:Alzate Arnold 3x8 togli e metti alzate laterali da seduto ss tirate al mento 3x8+10
alzare a 90° 2x12
Spalle:Alzate frontali 3x10 togli e metti scrollate con bilanciere 2x15
Addominali:Alzate gambe su panca+cunch inverso 3x15 (Superserie)

Io la farei così, aspetta, in ogni caso, qualche altro consiglio. Per gli addominali, non farli tutti i giorni, ma trattali come un muscolo normale.

PS: le gambe io le lascerei da sole, splittando le spalle tra il petto e il dorso, ma se ce la fai a farle, tienile pure.