ciao ragazzi, ho impostato bene l'allenamento

[Freezer91]

vi faccio un esempio del mio allenamento per i pettorali:

panca piana piramide inversa la prima serie 4 rep, la seconda 6 e la terza 8..tutte a cedimento, insomma finche ce n'è vado..
panca inclinata bilanciere la stessa cosa
croci 12-12-10

mi dite se va bene o no?sono molto indeciso grazie mille..ad esempio alla panca sono fisso con quel carico da molto tempo

[S3t]

Per aver un aiuto più mirato dovresti postare l'intera scheda comprensiva di tutti i gruppi muscolari...

[Freezer91]

panca piana 4-6-8 a cedimento
panca inclinata 4-6-8 a cedimento
croci 12-12-10 cedimento solo nelle ultime due

bicipiti curl 10-8-6-4- a cedimento
hummer 8-8-6

dorso rematore manubrio 6-8-10 a cedimento
lat-machine 10-8-6-4-a cedimento
pull-down 12-12-10 a cedimento

tricipiti panca piana 10-8-6-4 a cedimento
cavi 8-8-6

gambe leg press 8-8-6
leg extension 12-12-10
leg curl 8-8-6
spalle military press 4-6-8- a cedimento

[S3t]

Immagino sia una 3 split Petto-bicipiti, Dorso-tricipiti, Gambe-spalle giusto??


Beh, prima di tutto sarebbe utile sapere i tuoi dati fisici (età, peso, %massa grassa, altezza, anzianità d'allenamento...) per poi aggiustare la scheda in base a questi. Vista così andrebbe corretta perchè, ad esempio, sia le gambe che le spalle sono sottoallenate, per non parlare di tutto quel lavoro a cedimento che non va bene (il cedimento è un'ottima tecnica, ma va applicata con logica e soprattutto non in tutti gli esercizi o quasi)...

[Freezer91]

dunque ho 21 anni e mi alleno da un annetto, sono alto 1.66 e peso 69 kg..dammi un consiglio grazie impostami la scheda meglio

[S3t]

dunque ho 21 anni e mi alleno da un annetto, sono alto 1.66 e peso 69 kg..dammi un consiglio grazie impostami la scheda meglio

e poi, nient'altro? un cappuccio con brioches, no? io ti aiuto, però non mi piace che ti rivolgi con l'imperativo...non sono tuo parente/amico ne tantomeno un tuo sottoposto e tu non sei uno al quale tutto è dovuto...perciò, riformula "con modo" la richiesta e, appena avrò tempo, sarò molto felice di aiutarti...

Ma con questi modi hai sbagliato a porti...te lo dico, non tanto per me, quanto per il quieto vivere sul forum (credimi, ad essere gentile con tutti otterrai tanto, su Bodyweb...fidati!)

[Freezer91]

perdonami non volevo..potresti cortesemente darmi una mano?

[S3t]

Guarda, la scheda che hai postato è talmente povera di "volume" che se te la dovessi modificare, visto che dovrei aggiungere un pò di esercizi, equivarrebbe a rifartela da capo...il che è vietato dal regolamento!

Quindi ti consiglio ti leggere nella sezione "Threads in nota" i topic inerenti o alla stesura di una scheda oppure a scegliere una delle tante tabelle, sia in mono che in multi, che posterai qui e che ti verrà rivista e adattata alle tue esigenze (da me o da altri validissimi utenti)