scheda forza

[24Sit]

anni 21
altezza 1.73
peso 66 kg
anni di allenamento 4

La palestra non è il mio sport principale,dedico 2 allenamenti settimanali.

Dopo un periodo di ipertrofia ero intenzionato a fare 4 settimane di forza.

Schema di allenamento per i fondamentali(panca,squat,rematore trazioni): 6x4 5x5 4x6 8x3

Giorno A

Panca 3 m di recupero
Squat 3 m di recupero

Lento avanti 3x8/10 1.5 min di rec
dip alle parallele (focalizzato per i tricipiti) 3x8/10 1.5 min di rec

Giorno B
Trazioni supine 3 m di recupero
Rematore 3 m di recupero

Curl bic con manubri 3x8/10
Addome

Mesi fa feci una multifrequenza,stavolta vorrei provare con qualcosa di diverso..
Può andare ? consigli ? grazie mille

[ston]

4 settimane a 2 allenamenti mi sembrano inutili
forza la si fa sui big.....non vedo gli stacchi.....

[24Sit]

questo è il tempo che mi rimane..
gli stacchi imparerò a farli,nel giorno b possono andare ?

[Marco the master]

per migliorare la forza è OBBLIGATORIA la multifrequenza
esercizi come dip e lento avanti sono ottimi multiarticolari d'assistenza e possono tranquillamente essere eseguiti con le modalita' classiche che prevede la forza....

[Maverick87]

R: scheda forza

questo è il tempo che mi rimane..
gli stacchi imparerò a farli,nel giorno b possono andare ?

Io farei quelli rumeni/gambe tese, comunque nel giorno b è ottimo.

[24Sit]

Forza in multifrequenza la feci nemmeno due mesi fa e volevo provare a farla in mono..

Ho pensato di inserire nella scheda A 3x10 di french con i manubri,ora però non so se mi conviene nei complementari tenere le ripetizioni dei fondamentali (quindi concentrarmi anche su carichi maggiori) oppure tenere le ripetizioni (con carichi minori) del primo post ?Esiste una differenza sostanziale in termini di efficacia ? Leggendo in giro ho visto sia complementari da svolgere con le modalità "della forza" sia invece con carichi più leggeri e ripetizioni più alte..vorrei più che altro capire se è presente una differenza di stimolo in base alla scelta

grazie a tutti per i consigli.