Scheda Massa Palestra (Rispondete per favore)

[Salvo96]

Salve, ho 17 anni Peso 61 Kg e sono alto 1,70 m. è da quasi 7 mesi che faccio palestra, e non sono soddisfatto dei miei risultati.. Quando ho cominciato ero 58 Kg (avevo un brutto fisico, ero tutto flaccido). Arrivato a inizio Dicembre (ho cominciato a settembre) ero arrivato a 66 Kg.. Poi a causa delle vacanze non ci sono andato per tutto il mese di Dicembre.. Poi quando ho ricominciato ho perso peso; adesso sono a malapena 61 kg.. Riguardo l'inizio ho fatto molti miglioramenti perché avevo molto grasso in corpo ora sto mettendo massa ma la scheda non mi convince.. è da 4 settimane che faccio questo programma: (è un programma ad esaurimento muscolare, infatti faccio 8 ripetizioni, tolgo il peso e faccio altre 8, e via dicendo)

Lunedì Pettorali/Tricipiti
Alzate su Panca alta 8/8/8 x 2 serie (li faccio con la macchina, metto 40 kg nella prima serie [20 e 20], poi scalo di 10 kg ogni serie)
Croci Panca Piana 8/8/8 x 2 serie (10 kg e 10 kg)
Spinte Panca Piana 8/8/8 x 2 serie (16 kg e 16 kg con i manubri )
Pullover 3x15 (manubrio 12 kg)
Ercolina 8/8/8 x 2 serie (40 kg)
Retta Inversa 3x12 (20 kg)

Mercoledì Dorsali/Bicipiti/Femorali
Let Machine Avanti 8/8/8 x 3 serie (45 kg)
Let Machine Presa Inversa 8/8/8 x 3 serie (45 kg)
Pulley Machine 8/8/8 x 3 serie (40 kg)
Panca Scott 8/8/8 x 3 serie (8kg e 8kg con bilanciere )
Curl EZ 3x12 (6 kg e 6 kg con bilanciere)
Calf In piedi (Non ricordo le serie)
Leg Curling 8/8/8 x 3 serie (40 kg)

Venerdì Spalle/Quadricipiti
Alzate Laterali 8/8/8 x 3 serie (Manubri 6 kg)
Lento Avanti 8/8/8 x 3 serie (15 kg e 15 kg)
Alzate a 90 8/8/8 x 3 serie (25 kg)
Lex Extension 8/8/8 x 3 serie (40 kg)
Pressa Orizzontale 8/8/8 x 3 serie (100 kg)
Squat 8/8/8 x 3 serie (Non ricordo :P)

Gli addominali li faccio ogni giorno quando sono in palestra
1 volta a settimana gioco a pallone (sabato o domenica x 1 ora).
Faccio un'alimentazione corretta:

Mattino:
1 Tazza di latte + Cereali+ 1 Frutto

Spuntino:
Panino Bresaola e Scaglie di Grana

Pranzo:
150 gr di pasta + 100 gr di pollo o mozzarella + insalata a volontà

Pre Work:
15 g Assault (Muschle Pharm)+ 350 ml d'acqua

(Sto 2 ore in palestra)

Post Work:
1 Banana 1 Mela 10 Mandorle oppure 1 panino con bresaola oppure frullato: 1 banana, 1 mela, 1 tazza di latte, 1 cucchiaio di miele e 5 mandorle;

Cena:
100 gr di Pollo o Tonno o Mozzarella o Pesce + 150 gr di pane + verdurà a volontà

Pre Nanna:
Quando capita...

BEVO 3 L DI ACQUA AL GIORNO, MI ALLENO BENE MA
NON CAPISCO PERCHE' NON RIESCO A METTERE MASSA, MI PASSA ANCHE LA VOGLIA A VOLTE DI ANDARCI DATO GLI SCARSI RISULTATI, HO LE BRACCIA ANCORA PICCOLE.. Qualche consiglio? Grazie Mille!!!

[Manx]

la dieta va postata nella sezione apposita per cortesia...non qui. Grazie.

p.s. la dieta non mi sembra proprio corretta e anche l'allenamento sarebbe da aggiustare (ed è scritta anche in modo poco chiaro...e con alcune sviste).