fare hiit e cardio normale?

[Gore]

si ma il battito deve salire e scendere .... alzarzi a picchi elevati e scendere in fare di recupero....
lo sforzo deve essere intenso da subito e non una progressione......
puoi farci 2 numeri dei tuoi battiti picco alto e quanto scende in fase di recupero ?

[Maverick87]

R: fare hiit e cardio normale?

ma a che deficit calorico stai?

[griven]

si ma il battito deve salire e scendere .... alzarzi a picchi elevati e scendere in fare di recupero....
lo sforzo deve essere intenso da subito e non una progressione......
puoi farci 2 numeri dei tuoi battiti picco alto e quanto scende in fase di recupero ?

interessa pure a me questo argomento.Ieri ho provato per la prima volta l'hiit..4 minuti di riscaldamento poi 30 secondi di scatti(ero a 187 battiti quindi quasi il mio 90 95%,e 30 secondi di camminata spedita(140 145 battiti all'incirca quindi 70%)
Ho fatto 6 scatti poi sono crepato eheh.Ho 25 Anni mi alleno 4 volte a settimana in pale e volevo inserire questo allenamento(nei giorni off) 2 volte a settimana.Può andar bene come metodo?o bisogna per forza dare il 100% quando si fa lo scatto?

[Gore]

i tuoi numeri Griven hanno un senso, ci sei eccome .... forse i 187 battiti sono un po oltre una soglia che definirei a rischio.... occhio!
180 ci stanno pure... per il recupero pare buono e i 140-145 vanno bene.....
ovvio che dopo 6 step sei morto il lavoro non è una passeggiata..... io quando lo eseguivo lo facevo dopo aver fatto almeno 5 o 6 settimane di cardio "normale"
inserirlo nei giorni di off non pensare solo allo sforzo fine a se stesso.... tieni conto che questo lavoro stressa parecchio l'organismo e che quindi i tuoi giorni di off diventano a tutti gli effetti di allenamento

[griven]

i tuoi numeri Griven hanno un senso, ci sei eccome .... forse i 187 battiti sono un po oltre una soglia che definirei a rischio.... occhio!
180 ci stanno pure... per il recupero pare buono e i 140-145 vanno bene.....
ovvio che dopo 6 step sei morto il lavoro non è una passeggiata..... io quando lo eseguivo lo facevo dopo aver fatto almeno 5 o 6 settimane di cardio "normale"
inserirlo nei giorni di off non pensare solo allo sforzo fine a se stesso.... tieni conto che questo lavoro stressa parecchio l'organismo e che quindi i tuoi giorni di off diventano a tutti gli effetti di allenamento

in che senso a rischio?quindi dici che è meglio se mi risparmio un pochetto diciamo stare sempre costantemente sugli 180 diciamo.
si infatti sono durato solo 6 minuti eheh.Poi magari fra 3 4 settimane reggerò un pò di più.Per il calcolo dell fc max uso la formula 220 - età x 0,90(se voglio calcolare ad esempio il 90%)
grazie per la risposta

[Gore]

a rischio nel senso che non è un attività propriamente salutare..... mette sotto stress tantissimo tutto il sistema cardio-respiratorio e non va presa sotto gamba

[Prometeus]

si ma il battito deve salire e scendere .... alzarzi a picchi elevati e scendere in fare di recupero....
lo sforzo deve essere intenso da subito e non una progressione......
puoi farci 2 numeri dei tuoi battiti picco alto e quanto scende in fase di recupero ?

A memoria non ricordo...sabato o domenica corro e ti saprò dire!

---------- Post added at 14:32:48 ---------- Previous post was at 14:31:54 ----------

ma a che deficit calorico stai?

ho abbassato di circa 500-600kcal rispetto a massa!

[conv999]

Quando provai io l'HIIT mi ricordo solo che nel recupero di 30" (facevo 30+30) recuperavo pochissimo passando a malapena da 180 a 160.
In più, ricordo che tra guardare il cronometro e cominciare il riposo, i 30 secondi eran gia finiti, MENTRE in fase di scatto i 30 secondi erano INFINITI.
-Bepi-

[Gore]

eh si .... se fatto bene e con l'intensità giusta senza mollare mai, lo stress è davvero elevato e ti ammazza davvero....
tra l'altro come dice conv999 già intorno alla metà degli scatti previsti il recupero potrebbe non rientrare già mai a 140 battiti ....

[Prometeus]

Quando provai io l'HIIT mi ricordo solo che nel recupero di 30" (facevo 30+30) recuperavo pochissimo passando a malapena da 180 a 160.
In più, ricordo che tra guardare il cronometro e cominciare il riposo, i 30 secondi eran gia finiti, MENTRE in fase di scatto i 30 secondi erano INFINITI.
-Bepi-

si hai ragione è proprio quello ke succede anche a me!!

---------- Post added at 21:43:43 ---------- Previous post was at 21:40:36 ----------

eh si .... se fatto bene e con l'intensità giusta senza mollare mai, lo stress è davvero elevato e ti ammazza davvero....
tra l'altro come dice conv999 già intorno alla metà degli scatti previsti il recupero potrebbe non rientrare già mai a 140 battiti ....

Quindi secondo te è meglio piuttosto fare + di 30" di recupero in modo che i battiti tornino a 140?
Oppure tenere come regola generale arrivare ad ogni recupero a 140 battiti eventualmente allungando la pausa? (nel senso che non tengo un recupero fisso ma mi baso sulle pulsazioni alla fine di ogni scatto)

[Gore]

i battiti, il recupero non sono numeri fissi....
tra l'altro i 180 sono un limite max.... non dovresti mai sorpassarlo...
come dicevo i battiti variano in base all'età ma non solo, perchè serve capire anche che personaggio sei, quanto sei allenato, che tipo di sforzo compi, se i battiti salgono veloce o piano ,se scendono veloce o piano....
ci sono 1000 variabili e l'HIIT se fatto bene davvero non è una cosa da prendere sotto gamba e non è per tutti