Consigli su scheda

[nikiroma]

Ciao a tutti.. sono nuovo e vorrei chiedervi qualche consiglio su questa scheda come migliorarla , grazie in anticipo!

Lunedi:
-cyclette 7 min
Petto
- Panca piana 3x12-10-8
- aperture ''
Spalle
-Distensioni ''
-Alzate latrerali
Tricipiti
- Spinte in Basso ''
Corsa 10 min

Mercoledi
-cyclette 7 min
-addominali 4x20
Gambe
-Pressa 4x 12-10-8-6
-leg extension 3x12-10-8
-leg curl ''
- calf sitting ''
Corsa 10 min

Venerdi
-cyclette 7 min
-addominali 3x10
Dorso
-Trazioni con aiuto 3x12-10-8
-lat machine avanti ''
-pulley ''
Bicipiti
Curl in piedi ''
Corsa 10 min

Domenica
Corsa 1 ora

[-Jack-]

La split può andare
Inutile fare gli ABS tutti i giorni
Se quei 7 minuti di cyclette sono il tuo riscaldamento, sbagli completamente
Scelta degli ex migliorabile
Mancanza di fondamentali
Tutto il 12 10 8? Ma perché?
Mancano i rest
E sopratutto i tuoi dati personali e l'obiettivo

[nikiroma]

come posso cambiare allora il riscaldamento? e i fondamentali in che senso mancano?

Comunque ho 20 anni , sono alto 1.80 e peso 75 kg e l'obiettivo è definizione
invece le ripetizioni ho messo piramidale perche mi sono sempre trovato bene , dovrei variare di piu?

[-Jack-]

Variare da sempre bene, il muscolo ha bisogno di confusione
Per il riscaldamento c'è un thread in nota di Manx
I fondamentali mancano ad esempio: squat, military, stacco e rematore.

[nikiroma]

un fondamentale che sostituisce il rematore? perche preferirei fare esercizi simmetrici! comunque grazie mille dei consigli

[-Jack-]

Simmetrici in che senso?

[nikiroma]

che comprende il movimento contemporaneo degli arti

[-Jack-]

Allora il rematore con bil. è simmetrico

[Manx]

anche lo squat