cardio e formula brucia grassi

[Luigi 87]

Il dimagrimento localizzato esiste ma non come lo intendete voi. Esiste, nel senso che si ingrassa e dimagrisce più facilmente in alcune zone, a seconda della genetica e di fattori ormonali (vedi quantità di recettori alfa/beta-adrenergigi)... Detto questo la zona "brucia grassi" non esiste, è solo un intervallo di intensità dove il corpo consuma più grassi in rapporto ai carboidrati e quindi all'energia totale consumata, ma questo non incide nel bene o nel male sul dimagrimento. Quello che incide sul dimagrimento è un deficit calorico causato da una dieta AD HOC (quindi non semplicemente mangiando "poco di tutto"), la parziale ma costante deplezione di riserve energetiche (glicogeno, trigliceridi), e soprattutto... la costanza.

[made89]

ragazzi ma cosa dovrei fare per togliermi questa maledetta pancia ,come ho gia detto prima sto facendo un ottima alimentazione ipocalorica , un 'ottimo allenamento con i pesi seguito da 4 sedute di tapirulan da 40-50 minuti a bassa frequenza ,perdo la media di 2 kg al mese ,una cosa che ho dimenticato di dire ma che puo essere importante è che sono il classico ragazzo con un bel fisico snello ma poi ho la pancia come se fossi obeso

[Manx]

ragazzi ma cosa dovrei fare per togliermi questa maledetta pancia ,come ho gia detto prima sto facendo un ottima alimentazione ipocalorica , un 'ottimo allenamento con i pesi seguito da 4 sedute di tapirulan da 40-50 minuti a bassa frequenza ,perdo la media di 2 kg al mese ,una cosa che ho dimenticato di dire ma che puo essere importante è che sono il classico ragazzo con un bel fisico snello ma poi ho la pancia come se fossi obeso

Lo ripeti da giorni...ma siamo sicuri sia veramente "ottima"...? Forse non lo è...hai postato la tua dieta in sezione alimentazione? Se no...fallo subito e con la massima completezza.
E posta anche una foto...
p.s. 2kg al mese ti sembrano pochi....?

[truss]

conosci il fartlek??

Ci sono talmente tanti modi di interpretare il Fartlek che non capisco la provocazione.

[Zed14]

Ci sono talmente tanti modi di interpretare il Fartlek che non capisco la provocazione.

quale provocazione?
Volevo solo sapere cosa ne pensavi.......se era un buon metodo di allenamento nel periodo di def.

[truss]

Scusa! ho capito male.. perche' in realta' e' un fartlek anche quello postato da me.. ma molto piu' "veloce" ...

Il fartlek classico e' un ottima soluzione, meno monotono della classica mezz'ora di cardio a bpm costante.. (e' nato come corsa libera nei boschi, quando nn c'era il satellitare per verificare la distanza percorsa)

si potrebbe impostare cosi':
5/10' a 70% Frequenza cardiaca massima

3 x ( 5' 80% FCmax + 5' 70% FCmax)

5' cool down

Ho messo il riferimento alla frequenza cardiaca massima.. ma volendo e' un esercizio che si puo' tranquillamente fare a sensazione.. contando come 70%FCMax un ritmo blando che ti permetterebbe di correre a lungo, e 80% un ritmo piu' sostenuto concentrandoti sulla spinta delle gambe )

[Zed14]

Scusa! ho capito male.. perche' in realta' e' un fartlek anche quello postato da me.. ma molto piu' "veloce" ...

Il fartlek classico e' un ottima soluzione, meno monotono della classica mezz'ora di cardio a bpm costante.. (e' nato come corsa libera nei boschi, quando nn c'era il satellitare per verificare la distanza percorsa)

si potrebbe impostare cosi':
5/10' a 70% Frequenza cardiaca massima

3 x ( 5' 80% FCmax + 5' 70% FCmax)

5' cool down

Ho messo il riferimento alla frequenza cardiaca massima.. ma volendo e' un esercizio che si puo' tranquillamente fare a sensazione.. contando come 70%FCMax un ritmo blando che ti permetterebbe di correre a lungo, e 80% un ritmo piu' sostenuto concentrandoti sulla spinta delle gambe )

ti ringrazio .......per cool down intendi corsa MOLTO blanda??

Prendendo spunto dal tuo ex, avevo pensato a questo:

7 min riscaldamento(corsa leggera)
6x 30" scatto(non 100%) + 60" corsa blanda
5 min cool down

Così in toto saerebbero 20/25 min., poi più avanti auementerò gli scatti a 7x/8x.......nn ho il cardiofre., se vado a sensazione, pensi che possa andar bene??

[truss]

Si puo' andare .. con l'aumento delle prestazioni vedi di pareggiare il tempo di scatto (meglio parlare di allungo) e il tempo di corsa lenta (tipo 30'' on 30" off, oppure 60"on 60"off )

Si cool down e' una corsa lenta, decrescente per accompagnare la frequenza cardiaca alla diminuzione non repentina

a sensazione va benissimo soprattutto all'inizio per prendere confidenza..

dopo qualche settimana varia l'allenamento variando i tempi del fartlek (per non annoiarsi e per non adattarsi.. il cuore si adatta facilmente alle andature, soprattutto in questi termini di allenamento)

non strafare mai, e' controproducente.. i cambi repentini di ritmo non vanno bene, soprattutto agli inizi.

[Zed14]

Si puo' andare .. con l'aumento delle prestazioni vedi di pareggiare il tempo di scatto (meglio parlare di allungo) e il tempo di corsa lenta (tipo 30'' on 30" off, oppure 60"on 60"off )

Si cool down e' una corsa lenta, decrescente per accompagnare la frequenza cardiaca alla diminuzione non repentina

a sensazione va benissimo soprattutto all'inizio per prendere confidenza..

dopo qualche settimana varia l'allenamento variando i tempi del fartlek (per non annoiarsi e per non adattarsi.. il cuore si adatta facilmente alle andature, soprattutto in questi termini di allenamento)

non strafare mai, e' controproducente.. i cambi repentini di ritmo non vanno bene, soprattutto agli inizi.

ti ringrazio......