Come posso conciliare palestra e sport?

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Ciao a tutti, volevo farvi una domanda: io pratico 6 ore di kick boxing la settimana, ed avevo intenzione anche di iscrivermi in palestra, perchè voglio mettere su un po' di massa, ho già visto la palestra ed è abbastanza seria, con gente che ti spiega e che ti segue.. Volevo chiedervi se secondo voi è possibile mettere su un po' di massa (non intendo da body building) anche se faccio kick e se aumentare un po' di massa non influirebbe troppo nei miei risultati nella kick, considerando che non sono ancora un agonista e che non voglio fare body building ma soltanto avere un bel fisico.. Grazie mille a tutti
(PS: faccio kick lunedì mercoledì e venerdì, avevo intenzione di andare in palestra il martedì ed il giovedì)

SCUSATE se i discorsi sotto sembrano non avere senso ma siccome mi sono già preso troppe segnalazioni per spam ho "riciclato" una vecchia discussione molto simile, soltanto che ho cambiato la programmazione degli allenamenti

[-Jack-]

Praticamente ti alleni 7g su 7.
Troppo.
Anche se sarebbe meglio posare la scheda completa e, organizzare meglio la tua settimana tipo, così si capisce poco.

[-Jack-]

Ovviamente nessuno ti dice di smettere di andare fuori a giocare con gli amici anzi!
Piuttosto evita la corsa e il tuo wo in palestra si potrebbe strutturare molto ma molto meglio
Quindi in sostanza fai 3 gg di kick e 3 di palestra o sbaglio? Perché a dire la verità non ho capito molto dalla tua programmazione

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Si scusa è un po' incasinato XD In pratica faccio 3 giorni kickboxing e palestra lunedì mercoledì giovedì e venerdì e qualcosa anche sabato, però stavo pensando di concentrare la palestra in max 3 giorni settimanali

[-Jack-]

Ci potrebbe anche stare il tutto a seconda del volume/intensità del wo.
Fatti un giro nei vari thread in nota nella sezione allenamento, prova a buttare giù una scheda migliore di quella attuale e poi ci si da un'occhiata

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Grazie mille, guarderò qualcosa e mi faccio una scheda fatta bene

---------- Post added at 22:45:05 ---------- Previous post was at 22:27:14 ----------

Una cosa però: a kick boxing facciamo molti addominali, però senza sovraccarico, ed ho sentito che senza non serve quasi a niente.. potrei farli in palestra, però ho paura che aumentando il muscolo non abbia tempo di riposarsi.. come posso fare? se li faccio in palestra il giorno stesso che ho kick, magari il venerdì così ho un giorno in più di riposo rispetto alle altre volte?

---------- Post added 15-04-2013 at 10:53:54 ---------- Previous post was 14-04-2013 at 22:45:05 ----------

Ho scritto meglio tutto quanto e ho messo una scheda che penso sia migliore, con esercizi pesi e ripetizioni (che ho chiamato rep per abbreviare).. spero si capisca meglio

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[Phemt666]

Non avresti dovuto editare il primo post, potevi continuare qua dicendo le modifiche che volevi fare.
Quali sono i tuoi dati (età, altezza, peso, BF)? Da quanto fai kickboxing? Che esperienze hai avuto di sport in passato? Com'è la dieta?

Una cosa però: a kick boxing facciamo molti addominali, però senza sovraccarico, ed ho sentito che senza non serve quasi a niente.. potrei farli in palestra, però ho paura che aumentando il muscolo non abbia tempo di riposarsi.. come posso fare? se li faccio in palestra il giorno stesso che ho kick, magari il venerdì così ho un giorno in più di riposo rispetto alle altre volte?

Momento, momento, momento, momento... E' inutili a fini ipertrofici, nelle arti marziali si punta più alla resistenza e ci sta farne tanti.

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Allora, ho 17 anni, 171cm per 62kg, BF non lo so, qui ci sono due foto che avevo postato nella discussione

http://imageshack.us/photo/my-images/855/sam1211xd.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/818/sam1212x.jpg/

ho iniziato kick boxing da poco, ma intendo continuarlo per molto perchè mi piace davvero tanto, sport lo faccio da quando avevo 6 anni (ho fatto 1 anno di nuoto, 4 di calcio, 3 di basket, 2 di kung fu ed adesso kick, la dieta la avevo impostata ipocalorica da 3000/3100 kcal..

[Pascolinho]

la dieta dovrebbe essere in iper se no la massa difficilmente la metterai soprattutto se fai anche kick

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Si infatti, ho calcolato il TDEE seguendo la guida qui sul forum e dovrebbe essere di circa 2800 Kcal, quindi ho fatto una dieta di 3100 Kcal..

[Pascolinho]

ah bo hai scritto ipocalorica eheh

la dieta la avevo impostata ipocalorica da 3000/3100 kcal..

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Ah ***** ho sbagliato a scrivere

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