Consigli scheda massa

[m.sanna65]

Ciao a tutti sono nuovo del forum, vado in palestra da due anni e volevo un consiglio sulla scheda che sto facendo per aumentare la massa muscolare:
LUNEDI
croci ai cavi altezza petto 4x12-10-8-6
croci ai cavi bassi 4x12-10-8-6
panca piana 4x12-10-8-6
larry scott con bilancere 4x12-10-8-6
curl in piedi con bilancere presa inversa 4x8
obliqui: crunch con torsione

MERCOLEDI
squat al multipower 5x8
leg extensions 3x12-10-8
leg curl 3x12-10-8
lento avanti con bilancere presa inversa 3x8
lento avanti con manubri 3x8
alzate laterali 3x10-8-6
lombari a ponte 4x15

VENERDI
pulley basso 4x12-10-8-6
pulley alto 4x12-10-8-6
panca piana impugnatura stretta per tricipiti 5x8
push down 5x8
crunch inverso

grazie anticipatamente a tutti!

[ston]

gambe meglio da sole, quindi opterei per una 4 split, oppure ripartirei le spalle tra la seduta del petto e delle spalle.
squat al MP proprio no, o libero oppure front squat al MP.
gambe sottoallenate.
dip?
trazioni?
rematori?
lento avanti con i manubri non esiste....
i tuoi dati?

[m.sanna65]

grazie mille per la risposta! purtroppo non c'è la rastrelliera per fare lo squat libero..potrei fare il front al multipower..
dips le ho fatte nella scheda precedente, potrei però fare trazioni prima del pulley..
perchè dici lento avanti con manubri no?
per quanto riguarda il numero di ripetizioni e che esercizio fare prima che dici?

[ston]

il lento col bilanciere puoi essere eseguito avanti/dietro, ma con i manubri non può essere eseguito il lento dietro, è biomeccanicamente impossibile.
.....errore mio.(non riguardava te, ma sono errori comuni che spesso si leggono e ho fatto un pò di confusione)
ok per il lento manubri e confermo il resto dei consigli.
serie e ripetizioni e ordine degli esercizi da rivedere.
....i dati.....

[m.sanna65]

a va bene! ho così scritto nella scheda e così riportato..
per i dati sono alto 1,75 e peso 74 Kg, non so indice di massa grassa e magra..ho però un filo di grasso sull'addome.
Le misure di braccia petto gambe ecc. non li ho a portata di mano, servono?

[ston]

ho editato il mio ultimo messaggio.....(rileggilo)
butta un'occhio al link, ti servirà a capire meglio come risistemare la scheda, poi la si controlla:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[m.sanna65]

ho visto il link, molto interessante! ho modificato qualcosa in base ai tuoi consigli
LUNEDI
panca piana 4x6
croci ai cavi bassi 4x8
croci ai cavi alti 4x10
larry scott 4x6
curl in piedi impugnatura inversa 5x8

MERCOLEDI
trazioni 4x6
pulley basso 4x8
pulley alto 4x10
tricipiti su panca con bilanciere impugnatura stretta 5x8
pushdown 4x10

VENERDI
front squat MP 5x6
leg curl 4x10
leg extension 4x10
lento avanti impagnutura inversa 4x6
lento con manubri 4x10/8/6/6