I bicipiti - Larry Scott

[palaluca]

Stavo girando sulle pagine di Wikipedia di Mr. Olympia per sapere la data dell'evento (ancora non l'ho trovata), e guardando le classifiche delle edizioni passate ho scoperto una particolarità di Larry Scott, ovvero il primo vincitore di mister Olympia nonchè inventore della panca a leggio, ossia il workout sui bicipiti;
Ora per farla breve lui svolgeva 3 tipi di esercizi sulla "scott o panca a leggio", riporto una parte dell'articolo presente sul ifbb magazine:

Il primo esercizio è costituito dalle Flessioni con manubri, entrambe le braccia nello stesso tempo, facendo sei ripetizioni complete, seguite da quattro parziali. Il segreto dell'efficacia sta nell'abbassare totalmente le braccia, estendendo il più possibile i polsi. Dato però che è un movimento particolarmente impegnativo, nelle ultime ripetizioni è consentito l'utilizzo della tecnica del "cheating" (che consiste nel darsi un piccolo slancio in avanti con il bacino. Subito dopo questo esercizio, senza effettuare alcun riposo intermedio si passa alle Flessioni con bilanciere (sei ripetizioni complete più quattro parziali), usando però questa volta uno stile di esecuzione perfetto e mantenendo il totale equilibrio del corpo attraverso un corretto posizionamento dei piedi. Il terzo esercizio di questo set triplo è costituito dalle Flessioni con bilanciere angolato ("kambered"), utilizzando una impugnatura inversa per impegnare efficacemente la sezione inferiore dei bicipiti ed il muscolo brachiale. Di questo esercizio prevedevo 6 ripetizioni complete e quattro parziali (mezze ripetizioni) Questi tre esercizi, eseguiti senza soluzione di continuità e con gli accorgimenti descritti, insieme costituiscono una prima serie. Per un allenamento completo eseguivo da 3 a 5 serie, intervallate da brevi periodi di riposo, il tempo necessario alla normalizzazione della respirazione.

Quindi il suo allenamento si basava su Panca Scott e set tripli... cosa mi potete dire a riguardo? è fattibile come allenamento? In secundis, i carichi per serie vanno sempre a cedimento? ILLUMINATEMI

---------- Post added 14-04-2013 at 12:49:59 ---------- Previous post was 13-04-2013 at 21:17:00 ----------

Vedo con piacere che il mio post è risultato interessante ahah... 87 visite nessuna risposta. Foorse un pochino lunghetto?

[carlox99]

Tranquillo non era lungo, aspettiamo semplicemente il parere di qualcuno esperto eheheh

[Marco the master]

Larry Scott era un pro,e come tale aveva una genetica non comune....non ha senso fare il copia incolla di un qualsiasi programma fatto da un pro,anzi nella stragrande maggioranza dei casi è controproducente.....OGNI ALLLENAMENTO VA ADATTATO ALLE CARATTERISTICHE INDIVIDUALI!
i motivi per cui scott aveva quei bicipiti era ben differente dal fatto che utilizzava la panca scott,che oltretutto allena molto piu brachiale e brachioradiale e che biomeccanicamente risulta anche poco utile,oltre che pericoloso per i gomiti... aggiungo,il bicipite è un muscolo che per esser allenato a fondo,deve esser stimolato effettuando la SUPINAZIONE del polso.....variare costantemente e capire cio che si addice alle nostre caratteristiche,questo è l'unico consiglio sensato che mi sento di darti,i consigli dei pro lasciali a chi ama essere preso in giro

---------- Post added at 13:32:40 ---------- Previous post was at 13:30:37 ----------

ah dimenticavo,la forma di un muscolo rimane quella a vita....non esiste alcun accorgimento in grado di modificarla.

[palaluca]

Intendi supinazione dell'avambraccio, non del polso penso...
Comunque la cosa che mi ha colpito maggiormente dell'allenamento di Scott è la tecnica dei set tripli... sarebbe interessante introdurla nell'allenamento, perchè diversa dal solito.
Riguardo aalla forma del bicipite posso essere d'accordo sulla "Forma" che non può cambiare, ma con determinati esercizi sulla panca a leggio possiamo far intervenire maggiormente la parte inferiore del bicipite brachiale così da allungarne lievemente la forma...
Poi be è soggettivo certo, tutti dobbiamo scoprire gli esercizi che ci interessano particolarmente...

[Zed14]

no, intendeva proprio il polso(presa supina per tutto l'ex.).....cmq nn mi è mai piaciuta la scott, nn dico che nn sia efficacie, ma il classico curl lo preferisco di gran lunga.

[Testa]

e comunque puoi sempre provare ad inserire questa "tripletta" nel tuo allenamento delle braccia e vedere come va
sul cedimento dipende, può essere che si come che no, dipende dal contesto generale del tuo allenamento; tieni conto che il cedimento, sopratutto per le braccia è molto impegnativo

[palaluca]

Oggi ho provato questo allenamento con i set tripli, devo ammettere che non mi capitava da tanto di raggiungere un pump del genere... mi sono trovato veramente bene, ora vediamo i risultati nel tempo!
ho effettuato 5 super serie con set tripli... non ho più le braccia... OTTIMO

[Giuseppe95]

Oggi ho provato questo allenamento con i set tripli, devo ammettere che non mi capitava da tanto di raggiungere un pump del genere... mi sono trovato veramente bene, ora vediamo i risultati nel tempo!
ho effettuato 5 super serie con set tripli... non ho più le braccia... OTTIMO

Non sentirsi più le braccia/gambe che siano o avvertire dolore sui muscoli allenati non vuol dire necessariamente che ti sia allenato bene.

Non fare l'errore che fanno molti: associare il dolore all'efficacia dell'allenamento.

[palaluca]

Non sentirsi più le braccia/gambe che siano o avvertire dolore sui muscoli allenati non vuol dire necessariamente che ti sia allenato bene.

Non fare l'errore che fanno molti: associare il dolore all'efficacia dell'allenamento.

Intendevo dire, affaticate al punto giusto, stanche... non mi sento più le braccia è un modo di dire

[WhiteTyson]

non sentirsi più le braccia/gambe che siano o avvertire dolore sui muscoli allenati non vuol dire necessariamente che ti sia allenato bene.

Non fare l'errore che fanno molti: associare il dolore all'efficacia dell'allenamento.

no pain , no gain

---------- Post added at 18:46:24 ---------- Previous post was at 18:44:50 ----------

Oggi ho provato questo allenamento con i set tripli, devo ammettere che non mi capitava da tanto di raggiungere un pump del genere... mi sono trovato veramente bene, ora vediamo i risultati nel tempo!
ho effettuato 5 super serie con set tripli... non ho più le braccia... OTTIMO

ovvio che tu abbia sentito un grande pompaggio, le serie triple, sono serie lunghe quindi portano molto sangue al muscolo allenato, per intenderci, hai molto più pompaggio facendo un curl con bilanciere con 20kg per 100 ripetizioni, che con 60kg per 10 ripetizioni, ma la seconda versione è sicuramente più ipertrofica.

[Muttleyyy]

"Sentire" il muscolo nel wo è semplicemente una conseguenza... La causa ne è l'essenza...

[WhiteTyson]

"Sentire" il muscolo nel wo è semplicemente una conseguenza... La causa ne è l'essenza...

è filosofia?

[palaluca]

no pain , no gain

---------- Post added at 18:46:24 ---------- Previous post was at 18:44:50 ----------


ovvio che tu abbia sentito un grande pompaggio, le serie triple, sono serie lunghe quindi portano molto sangue al muscolo allenato, per intenderci, hai molto più pompaggio facendo un curl con bilanciere con 20kg per 100 ripetizioni, che con 60kg per 10 ripetizioni, ma la seconda versione è sicuramente più ipertrofica.[/QUOTE]


La tua è filosofia, no pain no gain... su questo forum non molti sono d'accordo, ma a me piace ahah...

Riguardo al pompaggio... sono 3 esercizi eseguiti di fila con breve riposo l'uno dall'altro... tutti con 10 ripetizioni di cui 6 complete e 4 parziali di conseguenza i carichi sono elevati.

[Manx]

Palaluca per cortesia, usa la funzione "quote" altrimenti fai casino Devi cliccare a ds su "Rispondi citando".
Grazie.

[Zed14]

La tua è filosofia, no pain no gain... su questo forum non molti sono d'accordo, ma a me piace ahah...

Riguardo al pompaggio... sono 3 esercizi eseguiti di fila con breve riposo l'uno dall'altro... tutti con 10 ripetizioni di cui 6 complete e 4 parziali di conseguenza i carichi sono elevati.[/QUOTE]


forse intendevi l'intensità, fare una tripla con carichi elevati(ripsetto alle nostre possibilità, obv) la vedo molto dura, già dalla seconda serie di fila.........