definizione, aiuto nel finire la scheda

[oijjio]

definizione, anzianità 2 anni età 21

avevo in mente una cosa del genere




panca 10/8/8/6 90'
dip 3x10 90'
decline bench press machine (hammer streight) 3x10 60' (ottima macchina, sento molto il pettorale e da un ottimo pump)
croci piana 2x12 45'
lento seduto bil 8/8/6/6 90'
alzate laterali 3x8+8 90'
french seduto 3x8 90'
pushdown corda 2x8+8 60'


squat 10/8/8/6 90'
front hack squat 6/6/8/8 90'
pressa 10/10/12 60'
camminata affondi 3x10 90'
polpacci pressa 3x8+8+8 60'
addome


stacco 4/4/2/2 120'
rematore 8/8/6/6 90'
trazioni 3x6 90'
pulley presa prona 3x10 60'
cavi deltoidi posteriori 2x12 45'
scrollate 2x25 60'
curl bil ez 3x8 90'
curl cavi singolo 2x8+8 60'

[-Jack-]

Come fai a non aver idea di cosa mettere nel wo della schiena/bicipiti dai su pensaci ancora un pò

[oijjio]

nel senso che cerco qualche esercizio un po diverso dalla solita routine

[-Jack-]

Secondo me in un "signor" wo per la schiena dovrebbero sempre esserci trazioni/stacco/rematore poi fai tu.

[Manx]

serie pesanti...da 4/6 rip...? E soprattutto...la dieta è IPOCALORICA e fai CARDIO? Sono queste due ultime cose che fanno perdere peso...non l'allenamento (come sai/dovresti sapere "schede per la definizione"...non esistono...).

[oijjio]

dalla mia inesperienza nel far le schede avevo pensato una scheda con rip un più alte se è sbagliato rifaccio, daltrone ho scritto qua apposta no?
dieta e cardio non li ho citati perchè mi parevano scontati sinceramente, senza una dieta non mi metto a far problemi sulla scheda

[Manx]

dalla mia inesperienza nel far le schede avevo pensato una scheda con rip un più alte se è sbagliato rifaccio, daltrone ho scritto qua apposta no?
dieta e cardio non li ho citati perchè mi parevano scontati sinceramente, senza una dieta non mi metto a far problemi sulla scheda

è un errore comune...ma sei iscritto da 2 anni e dovresti saperlo, c'è perfino un 3d in rilievo sull'argomento....
cardio e dieta...non sono affatto scontati invece, almeno per moltissimi che postano ancora schede in 3x15 "per definire". Il mio non era un rimprovero... (scusa l'onestà, ma la faccina che hai messo mi sa di "presa per il culo" ).

[oijjio]

l'ho messa per non far sembrare la frase arrogante comunque dieta è ok, cardio lo faccio e stò procedendo bene come definizione, per le schede lo devo ammettere che non sono buono anche eprchè come mi hai fatto notare non ho letto i thread consigliati della sezione allenamento, ora mi faccio un giro e vedo di modificare la scheda

EDIT: modificato primo post, com'è ora?

[oijjio]

qualcuno?

[SiMooNe]

Come mai nel work out delle gambe hai messo hack squat e non ad esempio, leg ext e/o leg curl?? Per le spalle, metterei un ex per il deltoide posterioe, che non lo vedo, nel work out del dorso, e nel work out del petto un ex del tipo lento avanti (bilanciere) o military

[oijjio]

spiego, per le gambe siccome vengo da un paio di schede con leg exp/curl volevo fare un scheda con esercizi multiarticolari per gambe senza es di isolamento che davano comunque un buon stimolo, più che altro mi sono dimenticato i polpacci, ora edito
per lento avanti-military ho messo l'arnold press
deltoide posteriore ora aggiungo!

p.s. potrei sapere il motivo dell'avvertimento ricevuto dallo staff se ho uppato dopo 24 ore??

[SiMooNe]

Non me ne ero accorto che mancavano i polpacci . Per quanto riguarda le spalle, l'arnold è differente rispetto alla military, secondo me sono poco allenate (ad esempio potresti aggiungere anche tirate al mento...), non so vedi tu...

[Sean]

p.s. potrei sapere il motivo dell'avvertimento ricevuto dallo staff se ho uppato dopo 24 ore??

Semplice svista. Però, va chiesto in privato come da Regolamento.

[oijjio]

ok grazie, modificata la scheda in prima pagina, com'è ora?

[oijjio]

qualcuno?