Consigli scheda forza

[matticacc]

A)
panca piana bilanciere 5x5
alzate 30° manubri 4x8
curl bilanciere 4x8
addominali

B)
trazioni 5x5
lento manubri 4x8
scrollate bilanciere 4x8
french press 4x8

C)
panca piana 5x5
rematore bilanciere 5x5
curl bilanciere 4x8
addominali

le gambe non ci sono causa infortunio (strappo bicipite femorale), volevo sostituire il rematore con bilanciere con altro esercizio perche sento tirare il muscolo strappato quando lo eseguo.
Aspetto consigli e modifiche
---------- Post added at 18:19:50 ---------- Previous post was at 13:47:45 ----------

Nessuno mi sa dire cosa ne pensa?

[Giuseppe95]

Inserisci un 5x5 anche sul curl. bil. dritto.

E comunque la forza la fai solo sui fondamentali? Perchè sugli altri ti ha messo un 4x8? A me sembra più una scheda di massa!

Perfavore correggetemi se sbaglio

[Manx]

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Nessuno mi sa dire cosa ne pensa?

su cosa? io non vedo nulla...

[matticacc]

su cosa? io non vedo nulla...

Ho fatto un casino col telefono ha cancellato tutto

[Giuseppe95]

Manx in pratica ha il 5x5 solo sui fondamentali, mentre nei monoarticolari e di isolamento ha i 4x8, ma così è na scheda di massa...

[Manx]

Manx in pratica ha il 5x5 solo sui fondamentali, mentre nei monoarticolari e di isolamento ha i 4x8, ma così è na scheda di massa...

ecco...CVD...come ti ho risposto poco fa di là...generalizzi e fraintendi sempre tutto... RAGIONA!!
Cmq, mattia riposta la tabella qui la tabella.

[matticacc]

A)
panca piana bilanciere 5x5
alzate 30° manubri 4x8
curl bilanciere 4x8
addominali

B)
trazioni 5x5
lento manubri 4x8
scrollate bilanciere 4x8
french press 4x8

C)
panca piana 5x5
rematore bilanciere 5x5
curl bilanciere 4x8
addominali

[Manx]

non manca...qualcosa....?

edit: ho letto ora il primo messaggio editato...circa le gambe....cmq non è un vero e proprio programma per la forza, anche lo stesso 5x5 non è tipiacamente forza. Pero' ecco fare forza...e non fare né stacco, né squat...è molto limitante.

[matticacc]

quindi cosa mi consigli? tenendo conto che come risolverò il problema dello strappo inserirò lo stacco, lo squat mi ha detto il mio fisioterapista che è meglio non farlo per via delle ginocchia storte perché potrebbe consumare la cartilagine e lesionare il menisco

[Manx]

quindi cosa mi consigli? tenendo conto che come risolverò il problema dello strappo inserirò lo stacco, lo squat mi ha detto il mio fisioterapista che è meglio non farlo per via delle ginocchia storte perché potrebbe consumare la cartilagine e lesionare il menisco

potrebbe farlo ogni esercizio per le gambe a dire il vero
Cmq...io farei una comune ABC (purtroppo senza zampe) mettendo una progressione per la fmax che trovi nella sezione qui sopra nei vari 3d in rilievo, oppure 5x5...ma diciamo che questo schema è + di passaggio...ma fai un search e cerca magari degli schemi spinta/trazione, o il 5x5 bil star...o semplicemente...

es

a petto-tric.

panca piana
inclinata con bil
dip
croci
french/panca stretta
push down/kick back

b dorso-bicipiti

trazioni/rematore man.
rematore man./trazioni
(puoi alternare l'ordine dei due ex)
Pulley basso
Curl bil.
Curl manubri

c spalle-addome e magari...cardio (se non hai problemi a farlo)
ecc...

eté? altezza peso? segui una dieta?

[matticacc]

il 5x5 di bil star lo conosco ho preso spunto da quello infatti i fondamentali erano 5x5, io sapevo che in una scheda di forza i fondamentali andavano fatti piu di una volta a settimana o sbaglio? comunque ho 18 anni alto 168 peso 61 diete specifiche non ne seguo ma mangio bene in modo salutare.
per il cardio faccio calcio che per adesso ho sospeso sempre per il solito problema

[ston]

non basta fare un 5x5 per fare di una scheda una bill starr.

[matticacc]

infatti ho detto che ho preso spunto non che ho fatto la bil star

[Manx]

il 5x5 di bil star lo conosco ho preso spunto da quello infatti i fondamentali erano 5x5, io sapevo che in una scheda di forza i fondamentali andavano fatti piu di una volta a settimana o sbaglio? comunque ho 18 anni alto 168 peso 61 diete specifiche non ne seguo ma mangio bene in modo salutare.
per il cardio faccio calcio che per adesso ho sospeso sempre per il solito problema

è uno dei metodi...ma sui 3 fondamentali "classici"...tu non ne fai ben due...quindi ha senso fare un programma di forza....? La dieta DEVI seguirla...altrimenti pochi risultati...sei sicuro di mangiare bene e "salutare"? Non per sfiducia, ma quelli che dicono cosi' spesso mangiano proprio male o in maniera insufficiente
Fossi in te prenderei TUTTE le grammature di quello che mangi e aprirei una discussione in sezione dieta. Trovi le guide in sezione su come impostare una alimentazione corretta. Prova...e potresti avere "sorprese"...

[matticacc]

ok per la dieta leggero qualche guida...per il programma: se non posso fare forza senza i 3 fondamentali, che tipo di programma è quello che mi hai dato tu?