Cosa ne pensate di questa scheda ?
Giorno 1 : Dorso/Spalle
Lat machine avanti + pulley trazibar 5x 10
Rematore bilanciere + 1/2 stacchi 5x 10
---
Lento scott + alzate lat. complete 5x 10
Shoulder (alla macchina) + alzate lat. 90° 5x 10
Giorno 2 : Petto/Tricipiti
P.alta bilanciere + croci man. panca 60° 5x 10
P.piana bilanciere + distensioni man. p. declinata 5x 10
---
Pulldown corda + French 90° 5x 10
Bilanciere alla fronte + French press 5x 10
Giorno 3 : Bicipiti/Gambe
Curl bilanciere libero + bil. panca scott 5x 10
Man. concentrati + Hammer manubri martello 60 ° 5x 10
---
Leg extension + abduttori 5x 10
Leg curl + adduttori 5x 10
Calf seduto + Calf multi 5x 10
Il + sta per superserie,dopo questa scheda vorrei fare una settimana di scarico,poichè da novembre ad ora non ne ho fatta una,e fisicamente questa scheda mi butta giù :S
Giorno 1 : Dorso/Spalle
Lat machine avanti + pulley trazibar 5x 10
Rematore bilanciere + 1/2 stacchi 5x 10
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Lento scott + alzate lat. complete 5x 10
Shoulder (alla macchina) + alzate lat. 90° 5x 10
Giorno 2 : Petto/Tricipiti
P.alta bilanciere + croci man. panca 60° 5x 10
P.piana bilanciere + distensioni man. p. declinata 5x 10
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Pulldown corda + French 90° 5x 10
Bilanciere alla fronte + French press 5x 10
Giorno 3 : Bicipiti/Gambe
Curl bilanciere libero + bil. panca scott 5x 10
Man. concentrati + Hammer manubri martello 60 ° 5x 10
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Leg extension + abduttori 5x 10
Leg curl + adduttori 5x 10
Calf seduto + Calf multi 5x 10
Il + sta per superserie,dopo questa scheda vorrei fare una settimana di scarico,poichè da novembre ad ora non ne ho fatta una,e fisicamente questa scheda mi butta giù :S