Consigli scheda massa

[amedeos]

Ciao a tutti sono nuovo del forum, vado in palestra da due anni e volevo un consiglio sulla scheda che sto facendo per l'aumento della massa muscolare:
LUNEDI:
Petto: croci ai cavi altezza petto 4x12-10-8-6
croci ai cavi bassi 4x12-10-8-6
panca piana 4x12-10-8-6
bicipiti: larry scott con bilanciere 4x12-10-8-6
curl in piedi con bilanciere presa inversa 4x8
obliqui: cruch con torsione


MERCOLEDì:
Gambe: squat al multipower 5x8
leg extension: 3x12-10-8
leg curl: 3x12-10-8
Spalle: lento avanti con bilanciere impugnatura inversa 4x8
lento avanti con manubri 4x8
alzate laterali 3x10-8-6
lombari: a ponte 4x15



VENERDì:
dorsali: pulley 4x12-10-8-6
pulley alto 4x12-10-8-6
tricipiti: panca piana impugnatura stretta 5x8
push down 5x8
addominali: crunch inverso

grazie anticipatamente a tutti!

[Manx]

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