In perenne stallo!

[Noise]

Sono arrivato al limite! E' da settembre che mi alleno e seppur è passato poco tempo i risultati che ho ottenuto sono scarsissimi.. Mi demoralizzo molto perchè ho amici che vanno in altre palestre che nel giro di 2 mesi ottengono quello che io ho ottenuto in nemmeno 6 mesi! Non capisco se sia l'alimentazione (che sto cercando di curare al massimo) o la scheda (una multi frequenza classica, dopo essere passato da altre 2-3 schede diverse). Non ho una predisposizione genetica all'ipertrofia ma credo che almeno dopo tutti questi mesi qualcosa di "decente" debba venir fuori!! Ho parlato con uno specialista che mi ha detto che per crearmi una scheda con un'alimentazione deve prima farmi un'anamnesi, con rispettivo pagamento e al momento non posso permettermelo.. Mi affido a voi sperando che ci sia qualcuno che si è trovato nella mia stessa situazione e ha trovato una soluzione o una via per progredire!
Grazie a chi leggerà e risponderà.

[.Roy.]

posta la scheda di allenamento qui e la dieta nell'apposita sezione e vediamo se c'è qualcosa che non và

[Manx]

beh...intanto potresti postare i tuoi dati, la tua tabella...e dirci...se segui una alimentazione corretta.

[ston]

età?
peso?
altezza?
carichi?
carico di partenza e attuale?
scheda seguita?

[Noise]

allora:
Età: quasi 18
peso: 60 kg
altezza: 1,70
Carichi: petto su panca classica 30 kg (massimale, di solito mi mantengo su 25)
bicipiti: 10 kg (curl bilanciere, senza contare il peso della sbarra)
squat al power rack: 20 kg (senza sbarra)
tricipiti: 25-30 kg al pushdown
schiena: 40-45 kg alla lat machine
spalle: 8 kg alzate militari con bilanciare (non ricordo il nome specifico) al power rack (il bilanciare pesa di più, facendolo con il bilanciere normale penso di poter alzare 10 kg)

Questi pesi sono fermi da almeno 3 mesi.. Non faccio uso nè di proteine nè di amminoacidi (anche se mi è stato consigliato di usare gli amminoacidi)


A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
*Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

*:al posto del rematore bilanciere faccio il rematore con i manubri.

[ston]

1° step: ALIMENTAZIONE!
hai provato con dei microcarichi?
le esecuzioni sono corrette?....ricordati che non basta alzare e abbassare il peso!

[sharp88]

da quanto tempo ti alleni??

[ston]

...da settembre

[sharp88]

il problema sta sicuramente nell alimentazione... è impossibile che un ragazzo da poco inscritto non vede nessun risultato ne in termini di forza ne in termini di massa.....

[Noise]

1° step: ALIMENTAZIONE!
hai provato con dei microcarichi?
le esecuzioni sono corrette?....ricordati che non basta alzare e abbassare il peso!

Intendi aumentare con carichi molto bassi ?
Le esecuzioni si, mi farò controllare più spesso dal mio allenatore comunque.

Scrivo come ho allenato normalmente il petto, magari sbaglio qualcosa:
Arrivo sulla panca pianca e inizio a riscaldarmi con 10 kg facendo circa 14-16 reps, mi riposo 1 min e aumento di altri 10, arrivando a 20 kg, 10 reps e mi fermo, 1 min e mezzo, arrivo a 30 kg e faccio 8 reps a fatica (come dice la scheda), poi altre 2 serie da 8 reps sempre con 30 kg (le ultime due sessioni però le ho fatte con 25 kg perchè sono rimasto fermo per due settimane).

Esempio bicipiti:
carico 4 kg e faccio una seria da circa 12-14 reps, mi riposo un minuto o un minuto e mezzo e carico 10 kg (5 e 5) e faccio le mie 3 serie da 10 con 1 minuto e mezzo di recupero (in palestra ho sentito dire che è troppo 1 e mezzo, si dovrebbe scendere a uno, voi che dite ?)

sbaglio qualcosa ?

---------- Post added at 00:13:57 ---------- Previous post was at 00:13:25 ----------

il problema sta sicuramente nell alimentazione... è impossibile che un ragazzo da poco inscritto non vede nessun risultato ne in termini di forza ne in termini di massa.....

i risultati ci sono ma sono scarsi..

[ston]

il riscaldamento è sbagliato...cerca tra i 3d in rilievo la discussione relativa

[Noise]

il riscaldamento è sbagliato...cerca tra i 3d in rilievo la discussione relativa

cosa sbaglio fondalmentalmente ?

[Noise]

Up!!

[Coney__island]

scusate se mi intrometto nella vostra discussione!! Ston cosa vuol dire che il riscaldamento prima di fare un esercizio con i pesi è sbagliato?? vado in palestra da 3 mesi e ad esempio se devo fare il petto (di solito inizio la sessione con la panca, in questo periodo inclinata e declinata) e mi scaldo con un carico più basso per un paio di minuti; ovviamente poi per gli altri esercizi a seguire no!! solo per il primo....esempio faccio lo squat e scaldo le gambe con qualche rip. a basso carico sul leg press!!

[Manx]

scusate se mi intrometto nella vostra discussione!! Ston cosa vuol dire che il riscaldamento prima di fare un esercizio con i pesi è sbagliato?? vado in palestra da 3 mesi e ad esempio se devo fare il petto (di solito inizio la sessione con la panca, in questo periodo inclinata e declinata) e mi scaldo con un carico più basso per un paio di minuti; ovviamente poi per gli altri esercizi a seguire no!! solo per il primo....esempio faccio lo squat e scaldo le gambe con qualche rip. a basso carico sul leg press!!

non hai compreso cosa intendeva ston il riscaldamento ci vuole eccome!!! Vi abbiamo già indicato dove leggere.