scheda definitiva per 6° mesociclo

[risiko84]

allora...per lo stallo sul petto ho deciso di migliorare la tecnica e quindi continuo in multifrequenza.
vi posto la scheda per avere un controllo e vi chiedo pure di vedere quale dei due programmi per gli abs è il migliore o sono sbagliati entrambi

Lunedi
Petto
Panca 30P 4x8
Dip con sovrappeso 3x6
Spinte panca piana 3x8
Croci ai cavi panca piana ss apertura 3x12/10

Bicipiti
Curl bilanciere 4x6-6-8-8
Hummer curl manubri 3x8
Curl manubri panca 30° 3x8

Mercoledi
Gambe
Squat 4x6-6-8-8
Leg press 3x8
Leg extension 2x6+6+6
Leg curl 4x8
Affondi laterali 1x12
Culf allo squat 4x15

Venerdi
Dorsali
Stacchi 4x4
Trazioni 4xfin
Rematore manubrio 3x8
Vertical row 3x12

Spalle
Lento dietro 4x6-6-8-8
Arnold press 3x8
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10

Tricipiti
French press 4x6-6-8-8
Push down singolo 3x8
Estensioni dietro nuca manubrio 2x12

Add. Soluzione 1
Giorno 1
Crunch alla lat 3x12-15
Crunch inverso con peso tra le gambe 3x12-15
Vacuum,
giorno 2
push crunche 2x12-15
crunch inverso panca inclinata 2z12-15
plank

soluzione 2
giorno 1
Crunch alla lat 3x12-15
Crunch inverso con peso tra le gambe 3x12-15
taglialegna 2x12-15
giorno 2
crunch 3xfin
crunch inv 3xfin

[ston]

hai già questo 3d:

http://www.bodyweb.com/threads/368659-cambio-scheda-6°-mesociclo

continua lì....