Nuova Schede 3 Split

[Joe Pesci]

Ciao, questa è la nuova 3 split che ho in mente di fare:
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca Alta Bilanciere 8 8 6 4
Panca Piana Manubri 8 6 6
Crossover cavi 10 8 8
Pectoral Mach 10 10 6 (movimento lento e controllato)
Shoulder Manubri 8 8 6 6
Alzate Lat/Front 8 8 8
French Press Man 8 8 6
Dip panche 10 10 10
Push down corda 8 8 8
DORSO-BICIPITI
Trazioni supine 8 8 8 8
Lat Mach dietro(presa prona) 8 8 6
Rematore Bilanciere(presa inversa) 8 8 6 4
Pulley 8 8 6
Curl Bilanciere in piedi 8 8 6 6
Panca scott Manubrio singolo 8 8 8
Curl asta Cavo Basso 8 8 8
GAMBE-ADDOME
Squat 8 8 6 6
Pressa 8 8 8
Leg Ext 10 8 8
Leg curl 8 8 8
Glutei 10 10 8
Calf piedi/seduto 12 12 12
Crunch vari 6 x 12/15
Commenti e suggerimenti sono ben accetti

[.Roy.]

non è male,toglierei l'ultimo esercizio per i bicipiti e inserirei le dip nella sessione del petto

[Joe Pesci]

non è male,toglierei l'ultimo esercizio per i bicipiti e inserirei le dip nella sessione del petto

Le dip non le ho inserite perchè sono state sempre presente nelle schede precendenti. Mentre il curl con l'asta al cavo basso l'ho messo per dare uno stimolo nuovo, giusto per variare un pò..

[loredel]

Ciao, questa è la nuova 3 split che ho in mente di fare:
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca Alta Bilanciere 8 8 6 4
Panca Piana Manubri 8 6 6
Crossover cavi 10 8 8
lento avanti 4x6
Alzate Laterali
French Press bil 8 8 6
Dip 10 10 10
Push down corda 8 8 8

GAMBE-ADDOME
Squat 8 8 6 6
Pressa 8 8 8
Leg curl 8 8 8
Calf piedi/seduto 12 12 12
Crunch vari 6 x 12/15

DORSO-BICIPITI
Trazioni supine 8 8 8 8
Lat Mach avanti (presa prona) 8 8 6
Rematore Bilanciere(presa inversa) 8 8 6 4
Pulley 8 8 6
Curl Bilanciere in piedi 8 8 6 6
Panca scott Manubrio singolo 8 8 8
alzate a 90° 4x10

Commenti e suggerimenti sono ben accetti

volendo mantenere la struttura (con serie e rip), anche se non mi piace proprio, ho fatto qualche modifica.

comuqnue, ti consiglierei di cambiare

[Joe Pesci]

volendo mantenere la struttura (con serie e rip), anche se non mi piace proprio, ho fatto qualche modifica.

comuqnue, ti consiglierei di cambiare

Cosa non ti piace? E consigli di cambiare cosa?

---------- Post added at 21:01:28 ---------- Previous post was at 11:54:57 ----------

Nessuno ha qualche consiglio da darmi?

[Alessandro33]

Ciao, questa è la nuova 3 split che ho in mente di fare:
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca Alta Bilanciere 8 8 6 4
Panca Piana Manubri 8 6 6
Crossover cavi 10 8 8
Pectoral Mach 10 10 6 (movimento lento e controllato)
Shoulder Manubri 8 8 6 6
Alzate Lat/Front 8 8 8
French Press Man 8 8 6
Dip panche 10 10 10
Push down corda 8 8 8 togli
DORSO-BICIPITI
Trazioni supine 8 8 8 8
Lat Mach dietro(presa prona) 8 8 6
Rematore Bilanciere(presa inversa) 8 8 6 4
Pulley 8 8 6
alzate 90° 10 8 8 6
scrollate bil 12 12 10
Curl Bilanciere in piedi 8 8 6 6
Panca scott Manubrio singolo 8 8 8
Curl asta Cavo Basso 8 8 8 togli
GAMBE-ADDOME
Squat 8 8 6 6
Pressa 8 8 8
Leg Ext 10 8 8
Leg curl 8 8 8
Glutei 10 10 8
Calf piedi/seduto 12 12 12
Crunch vari 6 x 12/15
Commenti e suggerimenti sono ben accetti

ok

[.Roy.]

la scheda che hai postato non è male,provala e vedi come reagisci

[Joe Pesci]

ok

Ciao Alessandro, ho notato che hai tolto il curl con l'asta al cavo basso per i bicipiti. E' un ex che non ritieni valido?

la scheda che hai postato non è male,provala e vedi come reagisci

[-Jack-]

No, è un esercizio che puoi evitare visto l'intensità totale del wo dorso-bicipiti.
Essi sono ampiamente coinvolti nel dorso e due ex per i bicipiti possono andare.