Buongiorno ragazzi, ho sempre utilizzato schede a 3 split e con la prossima volevo cominciarne una a 4. Ho buttato giù questo:
A)
Panca piana 4x6
Spinte manubri 45° SS croci piana 3x8+10
dip 3x8+sovraccarico
chest press 2x12
B)
Squat bulgaro 4x6
Leg press 3x8
Leg extension SS Leg curl 3x10
Calf machine 3x20
Calf pressa 3x25
Addome
C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Panca presa stretta 6/6/8/8
Push down 3x10
Estensioni manubrio 2x12
D)
Military 4x6
Alzate frontali SS alzate laterali seduto 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 2x12
Curl bilanciere ez 4x6
Curl su inclinata 3x8
Concentrato 2x12
Sono in massa 177cm 71 kg anzianità di allenamento 3 anni.
Cosa ne pensate può andare??
A)
Panca piana 4x6
Spinte manubri 45° SS croci piana 3x8+10
dip 3x8+sovraccarico
chest press 2x12
B)
Squat bulgaro 4x6
Leg press 3x8
Leg extension SS Leg curl 3x10
Calf machine 3x20
Calf pressa 3x25
Addome
C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Panca presa stretta 6/6/8/8
Push down 3x10
Estensioni manubrio 2x12
D)
Military 4x6
Alzate frontali SS alzate laterali seduto 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 2x12
Curl bilanciere ez 4x6
Curl su inclinata 3x8
Concentrato 2x12
Sono in massa 177cm 71 kg anzianità di allenamento 3 anni.
Cosa ne pensate può andare??
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