eta' e tempi di recupero

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  • david_letterman
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    eta' e tempi di recupero

    Ciao a tutti, ho 37 anni e da un po' non riesco a fare tutti i gruppi in una settimana, ci metto 10 gg circa. Non recupero bene come prima ecco. Attribuisco sta cosa all'eta' che avanza ma non saprei. Capita anche a qualcuno di voi?
    Conoscendomi sono sicuro che con una buona integrazione potrei ritornare ad i ritmi abituali ma non mi va di scervellarmi e sopratutto di forzarmi, splittare in 10gg anziche' 7 la vedete piu' o meno uguale o ben diversa?
    Assie
  • santib
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    • Siracusa
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    #2
    il recupero nn dipendo solo dall'allenamento, ma incidono altri fattori, alimentazione, sonno, tipologia di wo.....nn attribuirla all'età la causa
    DIARIO

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      #3
      Originariamente Scritto da david_letterman Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti, ho 37 anni e da un po' non riesco a fare tutti i gruppi in una settimana, ci metto 10 gg circa. Non recupero bene come prima ecco. Attribuisco sta cosa all'eta' che avanza ma non saprei. Capita anche a qualcuno di voi?
      Conoscendomi sono sicuro che con una buona integrazione potrei ritornare ad i ritmi abituali ma non mi va di scervellarmi e sopratutto di forzarmi, splittare in 10gg anziche' 7 la vedete piu' o meno uguale o ben diversa?
      Assie
      che vuoi dire? per integrare c'è bisogno di "scervellarsi" e "forzarsi"? Non ho capito...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • SiMooNe
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        #4
        è evidente che l'età conta, io non recupero più come recuperavo a 20 anni ad esempio, soprattutto con gl'infortuni. Però, quoto santib, che non è l'unico fattore, alimentazione e recupero notturno soprattutto...
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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        • david_letterman
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          #5
          Chiaro che parlavo a parita' di altri fattori e valutazione fatta sul lungo periodo, diciamo un anno. Il discorso dell'integrazione, so che in molti non saranno daccordo, ma dalla mia modestissima esperienza ho visto che integrare inteso come introdurre elementi mancanri (vitamine nella metabolica per esempio) e' una cosa, sovraintegrare (5/6 integratori presi a dosaggi alti) e' cosa ben diversa che consente recuperi veloci e completi. Lo dico per esperienza perche' per un breve pdriodo mi ha sefuito un pt con il quale prendevo glutammina, glucosammina, bcaa, vitamine b e c, multivitaminico, arginina, taurina e due altri della g.nzang che costavano un boto mi ricordo. Tutto a dosi 3/4 se non piu' volte superiori alla dose consigliata ed i recuperi erano appunto veloci (24/36h) e completi.

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            quindi...riassumendo che vuoi fare?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            Originariamente Scritto da erstef
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • david_letterman
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              #7
              Splittare in 10gg anziche' 7.
              Che ne pensi?

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              • Manx
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                #8
                Originariamente Scritto da david_letterman Visualizza Messaggio
                Splittare in 10gg anziche' 7.
                Che ne pensi?
                contrario meglio una bella vagonata di aminoacidi...piuttosto che allenarsi su 10gg...ma è il mio parere. Poi decidi tu e in base alle tue condizioni fisiche.

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • S3t
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                  #9
                  Ma perchè devi splittare in 10gg?? a me sembra troppo...scusa, non puoi ridurre volume ed intensità e allenarti con una multi ABA BAB oppure con una semplice 3 split a settimana?? anche senza "strafare" puoi benissimo impostare una scheda fattibile e adatta alle tue capacità (non è mica scritto da nessuna parte che ci si deve "sfondare" ad ogni workout!)

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                  • david_letterman
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                    #10
                    ErGrazie boys per le risposte, splittare in 10gg bocciato ok!
                    Io soffro da sempre e tremendamente il recupero. I doms durano parecchio e ci metto molto a ritrovare la freschezza ed il focus per spingere. Piu' di tutti questo e' il mio punto debole. Aggiungete che faccio un solo gruppo alla volta ed avrete il quadro completo. Quando superintegravo avevo buoni ritmi, ho ancora alcuni integratori vedro' di riprenderli un pochino va', na via di mezzo insomma.
                    Per quanto al suggerimento di ridurre intensita e volume sono gia' abbastanza bassi secondo i parametri consueti. Ho provato anche a ridurre i carichi, provando squat con 50kg, affondi a corpo libero etc. In quei casi non soffrivo la stanchezza ma ho seri dubbi servisse a qualcosa.
                    Quello che non ho imparato mai a fare e' la settimana di scarico, mai capita, mai fatta.
                    Forse se iniziassi a programmarla cambierebbe qualcosa? Voi la fate? Ogni quanto? Come e' strutturata?
                    Grazie boiz boiz

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                    • Manx
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                      #11
                      Originariamente Scritto da david_letterman Visualizza Messaggio
                      ErGrazie boys per le risposte, splittare in 10gg bocciato ok!
                      Io soffro da sempre e tremendamente il recupero. I doms durano parecchio e ci metto molto a ritrovare la freschezza ed il focus per spingere. Piu' di tutti questo e' il mio punto debole. Aggiungete che faccio un solo gruppo alla volta ed avrete il quadro completo. Quando superintegravo avevo buoni ritmi, ho ancora alcuni integratori vedro' di riprenderli un pochino va', na via di mezzo insomma.
                      Per quanto al suggerimento di ridurre intensita e volume sono gia' abbastanza bassi secondo i parametri consueti. Ho provato anche a ridurre i carichi, provando squat con 50kg, affondi a corpo libero etc. In quei casi non soffrivo la stanchezza ma ho seri dubbi servisse a qualcosa.
                      Quello che non ho imparato mai a fare e' la settimana di scarico, mai capita, mai fatta.
                      Forse se iniziassi a programmarla cambierebbe qualcosa? Voi la fate? Ogni quanto? Come e' strutturata?

                      Grazie boiz boiz
                      Questa potrebbe essere una risposta...soprattutto alla tua (nostra) età...! Certo che va fatta...ma c'è scarico e scarico, se fai un search trovi fin troppe discussioni...
                      io l'ho fatto la scorsa settimana dopo 13 di allenamento continuato...ma ATTIVO e non PASSIVO...come...? SEARCH

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                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Si certo, se proprio deve essere, che sia ATTIVO eh!

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                          #13
                          anche il passivo ci vuole e ha la sua utilità, fidati. Io lo faccio una settimana in agosto e una a natale, quando sono in Italia. Quello attivo...quando sento di averne bisogno. 1-2 volte l'anno.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • Mork
                            Bodyweb Advanced
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                            #14
                            Anch'io non ho mai fatto una settimana di scarico, credo che comincero proprio questo mese...

                            Originariamente Scritto da marcokrt 1984
                            Se mi interessa, so anche fingermi al vostro livello...
                            Originariamente Scritto da anto96ss
                            Mh, comunque vorrei sentire prima i pareri degli altri che erano intervenuti prima, Ramos, ​Body80 e gli altri

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                            • luca_skizzato91!
                              Bodyweb Advanced
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                              #15
                              Se fai fatica a recuperare (l'età conta) ma anche altri fattori, più che splittare in 10 giorni fai tre split in una settimana un ABC e passa la paura.
                              ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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