Progressione nel piramidale inverso

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  • Sangen
    Bodyweb Member
    • Apr 2013
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    #1

    Progressione nel piramidale inverso

    Ciao a tutti
    da lunedì ho cambiato scheda (prima facevo pura forza) e ho adottato una scheda basata su 6 split settimanali in monofrequenza dove eseguo un piramidale inverso nei fondamentali e un 8x8 stile gironda nei complementari.
    ogni giorno un muscolo diverso (3 esercizi per muscoli grandi e 2 per quelli piccoli)
    Ma bando alle ciance vorrei capire la progressione dei carichi nel piramidale inverso !
    Ora eseguo un 10-8-6-4-6-8-10
    prima serie da 10 RIP con 50% 1RM
    seconda serie da 8 RIP con 60%
    terza serie da 6 RIP con 70 %
    quarta serie (e da qui iniziano le serie allenanti) con 85%
    quinta serie con 80%
    sesta serie con 75%
    settima serie con 65%

    e fin qua tutto ok ! Ora io vorrei capire settimana prossima devo usare gli stessi carichi e le stesse ripetizioni ? Come faccio a fare una progressione su questo metodo ? Attendo vostre risposte ! Grazie per l' attenzione
    Tag: Nessuno
  • Senpai
    WINTERBORN MOD
    • Mar 2009
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    • OCCITANIA
    • Send PM
    #2
    Il piramidale quello è !
    Cioè , come fai a cambiare le ripetizioni ?!
    Se riesci a chiudere tutte le serie al wo successivo incrementa i carichi e stop.
    L'abbinamento piramidale + 8x8 non lo commento , se ha una funzione utile è al di la delle mie corde.
    Originariamente Scritto da menez
    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

    Valadas Occitanas


    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
    OSS!!!

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM
      #3
      un gran passo avanti sarebbe...smettere di ragionare per %...!

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
        • 17684
        • 273
        • 197
        • Send PM
        #4
        quoto.
        le serie, le reps e i recuperi dovrebbero già impostare il carico utilizzato...senza via di scampo.
        che poi sia l' 81% o il 79 % o altro......poco importa, l'importante è rispettare l'impostazione
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • santib
          Bodyweb Senior
          • Nov 2009
          • 1909
          • 166
          • 64
          • Siracusa
          • Send PM
          #5
          tra una settimana e l'altra....micro aumenti di carico....ed il gioco è fatto
          DIARIO

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