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Nuova scheda. Consigli e pareri!

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    #1

    Nuova scheda. Consigli e pareri!

    Ciao ragazzi, dopo i primi due mesi di palestra molto più legati alla semplice tonificazione, il personal trainer della mi ha preparato una nuova scheda, divisa in due. Vorrei mostrarvela così da sentire i vostri pareri, decisamente più esperti. Un grazie anticipato!

    SCHEDA N. 1
    Riscaldamento 5' Row Gara.
    Vertical Row impugnatura verticale 10x4
    Lat Machine al petto 10x4
    In ginocchio, rematore manubri 10x3
    EPS distensione tricipiti 15x4
    Tricipiti ai cavi asta 10x4
    Addominali Circuito
    Run/Step/Rotex 10'
    Leg Press 15x5
    Leg Curl 12x3
    Polpacci su pedana 20x3

    SCHEDA N.2
    Riscaldamento 5' Row Gara.
    Aperture laterali BR seduto 10x4
    Rotazioni Manubri seduto 10x4
    Ercolina retropulsioni singole 8x3
    Pectoral Machine 10x4
    Bicipiti Bilanciere seduto 10x4
    Bicipiti Manubri alternati 10x4
    Addominali circuito
    Attività Aerobica 40'

    ________________
    LUNEDì scheda 1
    MARTEDì scheda 2
    MERCOLEDì RIPOSO
    GIOVEDì scheda 1
    VENERDì scheda 2
    SABATO attività aerobica
    ________________

    Cosa ne pensate! Un grazie a tutti per l'attenzione!
    Tag: Nessuno
    #2
    oddio mio che obrobrio!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      ovviamente...hai sbagliato serie/rip...vero...? 4x10...e non 10x4...
      cos'è il "row gara"?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        oddio mio che obrobrio!
        Almeno giustifica e motiva il commento. Sono un neofita, umile quanto basta per ammetterlo.
        Un parere negativo è sempre ben accetto, diventa costruttivo con una motivazione ed un consiglio.
        Perlomeno nelle cose in cui ho esperienza faccio così.

        @Manx 10 ripetizioni 4 serie. Il row è il riscladamento che faccio per la parte superiore. Sarebbe il vogatore.

        Commenta

          #5
          ecco le mie giustificazioni:
          Come postare e non postare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda
          Sempre piu' spesso vengono postate schede senza capo né coda, non tanto nella loro "tecnicità" e "logicità", ma per il loro "layout". Discussioni illeggibili, senza spazio tra gli splittaggi, tra le giornate di allenamento e numeretti scritto tuttoattaccatoappiccicato che ci vorrebbe un master in

          Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
          (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio

          I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta
          La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.

          Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda
          Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            #6
            Originariamente Scritto da Starjackx Visualizza Messaggio
            Almeno giustifica e motiva il commento. Sono un neofita, umile quanto basta per ammetterlo.
            Un parere negativo è sempre ben accetto, diventa costruttivo con una motivazione ed un consiglio.
            Perlomeno nelle cose in cui ho esperienza faccio così.

            @Manx 10 ripetizioni 4 serie. Il row è il riscladamento che faccio per la parte superiore. Sarebbe il vogatore.
            allora devi scrivere 4x10 e non il contrario. Cmq la tabella é fatta malissimo, riscaldamento incluso o almeno va integrato, leggi i link che ti ha passato alessandro...e ti si aprir° un mondo! Sarei curioso di sapere cosa hai fatto i primi 2 mesi di allenamento.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            No mental :seg: Crew
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Cercherò di capire la motivazione leggendo i tuoi link.

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                #8
                Originariamente Scritto da Starjackx Visualizza Messaggio
                Cercherò di capire la motivazione leggendo i tuoi link.
                Ottimo!
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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