sondaggio spalle

[IloveBodyBuilding]

salve a tutti avrei una curiosità ... secondo voi quali sono i migliori 4 esercizi da fare in una scheda per le spalle ? del tipo uno per le spalle in totale uno per il deltoide frontale uno per quello posteriore e uno per quello laterale

[Sly83]

Tirate al mento barra ez; spinte con manubri da seduto; alzate laterali; alzate laterali busto flesso. Bonus track: alzate laterali singole in decubito laterale su inclinata. La Military Press la considero molto piu' che un esercizio per le spalle.

[Alessandro33]

Tirate al mento barra ez; spinte con manubri da seduto; alzate laterali; alzate laterali busto flesso. Bonus track: alzate laterali singole in decubito laterale su inclinata. La Military Press la considero molto piu' che un esercizio per le spalle.

ossia?

[Manx]

ossia?

io ho capito cosa intende è come dire "lo squat è per le gambe"

[Sly83]

Esatto, la military press ad esempio impone un assoluto controllo paravertebrale, addominale, di glutei che mette davvero a dura prova chiunque, fantastica. Pero' la ciclizzerei anche con altri esercizi base come il lento da seduto, ad esempio ;-)

---------- Post added at 17:49:38 ---------- Previous post was at 17:47:19 ----------

Edit: per Military Press intendo le spinte con bilanciere in piedi, secondo i puristi a piedi uniti (personalmente preferirei di no), a volte si indica invece il lento con bilanciere da seduto ma non li assimilerei

[Alessandro33]

io ho capito cosa intende è come dire "lo squat è per le gambe"

l'avevo inteso anch'io

[SiMooNe]

1. military o lento avanti, assolutamente non al MP
2. alzate laterali con manubri
3. alzate a 90°
4. tirate al mento bilanciere ez

i migliori e quelli che adoro di più, secondo me

[Manx]

Esatto, la military press ad esempio impone un assoluto controllo paravertebrale, addominale, di glutei che mette davvero a dura prova chiunque, fantastica. Pero' la ciclizzerei anche con altri esercizi base come il lento da seduto, ad esempio ;-)

---------- Post added at 17:49:38 ---------- Previous post was at 17:47:19 ----------

Edit: per Military Press intendo le spinte con bilanciere in piedi, secondo i puristi a piedi uniti (personalmente preferirei di no), a volte si indica invece il lento con bilanciere da seduto ma non li assimilerei

non solo uniti, ma a "papera", nella posizione, appunto, del piantone che presenta le armi

[anago]

Military press, tirate al petto, alzate laterali e... panca piana

[Manx]

Military press, tirate al petto, alzate laterali e... panca piana

e perfino e soprattutto...dip!!
(e da non dimenticare il lento dietro, se non si hanno problemi).

[anago]

e perfino e soprattutto...dip!!
(e da non dimenticare il lento dietro, se non si hanno problemi).

Sono d'accordissimo

[Jacopo92]

Ultimamente oltre agli esercizi detti da tutti voi, trovo ottime le tirate al petto, lo sento davvero bene.

[Manx]

Ultimamente oltre agli esercizi detti da tutti voi, trovo ottime le tirate al petto, lo sento davvero bene.

infatte le abbiamo citate

[Pascolinho]

Military
Arnold press
Tirate al mento
Alzate laterali
Alzate a 90 su panca inclinata

[OMAR97]

Clean and press pesante poi con carico medio spinte con manubri in piedi e scrollàte e leggere alzate laterali