Aggiustamento scheda

[Giuseppe95]

Grazie Giuseppe! Comunque all'inizio del mio percorso, l'istruttore della palestra mi diete questa divisione e devo dire che mi ci trovo bene! Ma è così sbagliato lavorare ai macchinari? Farne qualcuno ogni tanto giova al fisico?

IO preferisco allenarmi con i pesi liberi... i macchinari tipo MULTIPOWER evitali proprio! Soprattutto per lo squat e i pettorali... ho visto gente fare lento avanti al multipower... poveracci! Quel coso è un'arma! Non rispetta la biomeccanica del corpo umano, ti costringe a fare QUEL movimento, ti costringe a seguire QUELLA linea ben precisa, e non va bene. Riguardo gli altri macchinari sinceramente non saprei dirti se causano danni o no, una cosa è certa: Quando ci si allena senza fare il riscaldamento e con una tecnica pessima qualunque esercizio fa male.

[BlueM7]

Ottimo ! Venerdi sono andato in palestra e ho fatto la nuova scheda. Mi sono trovato meravigliosamente Mentre facevo gli esercizi ho avuto proprio la senzazione di lavoro......è stato fantastico! Continuerò con questa scheda per altre 4-5 settimane. Grazie a tutti per l'aiuto !

[BlueM7]

Addominali, questi sconosciuti

Allora ragazzi vi spiego in breve la situazione. Sono 6 mesi che faccio ormai palestra e nonostante abbia incominciato da poco a lavorare in modo serio, con una scheda vera, ho avuto risultati. In particolare sotto l'ombelico mi sono spuntate due "pallette" ( perdonate il gergo, ma sono un neofita ) che credo siano addominali. Ho sempre fatto gli addominali dividendoli in seire, fino a quando un giorno, l'istruttore della palestra mi dice che è meglio fare gli addominali tutti in una sola serie. Questo perchè, stando a quanto dice lui, dividendoli in serie, si gonfiano fino ad assomigliare a una pancetta veramente brutta da vedere, cosa che con gli addominali fatti TUTTI in una sola serie non succede. è vero o non è vero? Oltretutto volevo chiedervi quado dovrei allenare questi muscoli, tenendo presente che faccio:
Lunedi: PETTO-DORSO
Mercoledi: GAMBE
Venerdì: SPALLE-TRICIPITI-BICIPITI
Non so se la divisione cambi qualcosa per gli addominali, ve la scrivo casomai avesse importanza. Grazie a tutti coloro che mi daranno attenzione

[Manx]

Continua qui per cortesia, leggi il regolamento e la discussione sull'addome, in rilievo.
Ciao grazie.

[BlueM7]

Scusa Manx è che sono inesperto, è la prima volta per me su un forum........ad ogni modo potresti rispondermi ?

---------- Post added 15-04-2013 at 01:50:07 ---------- Previous post was 14-04-2013 at 14:16:15 ----------

Up!

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[Giuseppe95]

Ottimo ! Venerdi sono andato in palestra e ho fatto la nuova scheda. Mi sono trovato meravigliosamente Mentre facevo gli esercizi ho avuto proprio la senzazione di lavoro......è stato fantastico! Continuerò con questa scheda per altre 4-5 settimane. Grazie a tutti per l'aiuto !

Prego =) Anche io seguo questo split petto/bicipiti gambe/spalle e dorso/tricipiti... in effetti anche questo è "sbagliato" perchè comunque quando fai i pettorali anche i deltoidi lavorano, e l'allenamento seguente è quello dei deltoidi... però essendo più piccoli dovrebbero non dico super-compensare ma almeno compensare in tempo... io così mi trovo bene. Poi ognuno segue l'allenamento e lo split che ritiene sia meglio per lui.

Buon allenamento

[BlueM7]

Giuseppe posso abusare della tua gentilezza dato che non mi sta cagando nessuno? Nella scheda che ho postato le trazioni con che presa dovrebbero essere fatte?

[Giuseppe95]

Giuseppe posso abusare della tua gentilezza dato che non mi sta cagando nessuno? Nella scheda che ho postato le trazioni con che presa dovrebbero essere fatte?

Prego figurati...

Riguardo il dorso io farei prima le trazioni classiche, quindi con presa larga come se volessi fare lat machine e poi dopo questo la presa stretta e inversa (palmi rivolti verso il volto) un pulley row e alla fine rematore con manubri. Però, se non riesci a completare le ripetizioni sulle trazioni, metti un aiuto se la sbarra ne è dotato, tipo io che ho un seggolino sotto le ginocchia dove per es. metti 10kg di aiuto e quindi è come se fossi più leggero di 10kg, oppure, se proprio non ci riesci e lo fai male che vai di braccia e non di petto e dorso fatti la lat machine classica e dopo questo sempre lat presa stretta e inversa, insomma uguale come quello a corpo libero solo che te lo fai alla latmachine e ti regoli tu col peso.