Cambio scheda

[Higher]

Salve a tutti mi chiamo Eduardo. Volevo pareri riguardo la mia nuova scheda
etá 23
peso 100 kg
altezza 1,90
Allenamento sala pesi da 2,5 anni
alimentazione sulle 3500 kcal giorni on 3000 giorni off.

lunedi petto-bicipiti

panca 30 gradi 4x6 2'
panca piana manubri ss croci manubri panca declinata 4x8+10 2'
chest press presa stretta 3x10 1,30'
croci ai cavi 2x6+6+6 60"

curl bilanciare 4x6 2'
concentrazioni panca scott 3x10 60"

martedi quadricipiti-femorali-polpacci
squat 4x6 3'
leg press ss leg extension 3x8+10 2'
hack squat 3x10 1,30'
Stacchi GT 4x6 2"
leg curl 1 gamba 3x10 60"
calf alla pressa 4x12
calf al l'impiedi 3x15

giovedi spalle-tricipiti
lento dietro 4x6 2'
arnold press ss tirate al mento bil. 3x8+10 2'
alzate laterali un braccio 3x10 1,30'
alzate a 90 gradi 2x12 60"

panca piana presa stretta 4x6 2'
spinte in basso al cavo 3x10 60"

sabato dorsali
trazioni presa larga 4x6+ sovracc. 2'
rematore bilanciere 4x8 2'
rematore t-bar ss lat machine pr. Inversa 3x8+10 1,30"
pulley largo 2x6+6+6 60"
pullover 3x15 60"

A voi la parola. Spero di non aver dimenticato dati

[Higher]

Niente da dire?

[Alessandro33]

togli la chest e fai le dip, togli il lento dietro e fai military o lento bilanciere, non vedo lo stacco per il dorso, il resto è ok

[Higher]

Mi togli una curiosità? Perché va tolto il lento dietro?
Per lo stacco lo alterno alle trazioni, poiché tengo una scheda per massimo 2 mesi, una scheda parto dallo stacco, l'altra dalle trazioni. Ok x le dip ;-)

[Alessandro33]

Se l'esecuzione non ti dà problemi puoi anche farlo, ma a me non piace iniziare un wo delle spalle con un ex del genere!

[loredel]

a mio avviso i fondamentali, come lo stacco, devono essere sempre presenti, si cambiano i complementari o quelli di isolamento.

pero' sei sempre 100kg su 1,90, quindi non metto bocca.

[Higher]

Anche io la penso come te, però lo stacco lo soffro un pò come esercizio, quindi preferisco alternarlo. So che è un fondamentale e quindi non andrebbe mai tolto, ma non devo andare sul palco, quindi preferisco così ;-)