Miglioramenti scheda???

[m333llow]

Da lunedi ho staccato l'alimentazione volta alla massa e ho incominciato una normocalorica+cardio (a scalare per poi arrivare ad una ipo per maggio), quindi avevo intenzione di settare l'allenamento in un contesto appropriato per questo obbiettivo, ovviamente informandomi prima, ho fatto un bel search e letto i thread più importanti al riguardo ad esempio quello di manx sulla definizione e dopo avermi chiarito un po le idee sulla questione ho provato a buttare giu questa scheda, anche se ho ancora qualche dubbio sui tempi di recupero e sul numero di sets da fare, dato che l'allenamento dovrebbe essere meno voluminoso e più intesificato tradotto dovrebbe essere meno recupero e meno esercizi frivoli giusto? anche se credo di aver messo un bel po di mono e multiarticolari Dove aggiusto? o brucio..

Lunedi: Petto + cardio
Panca piana 4x8 120"
Bendarm 3x8 90"
Panca alta 4x8 120"
Croci 3x12 90"
20 min cardio fascia.

Martedi: Gambe+ addome
Squat 4x8 120"
Leg extension 3x10 90"
Leg Press 3x8 120"
Leg Curl 3x10 90"
Polpacci 2x12 60"
Crunch sovracarico 4x12
leg reises 4x20


Giovedi: Spalle+ tricipiti+ Cardio
Lento dietro 4x8 120"
Alzate laterali 4x8 90"
90° 3x12 90"
Tirate al mento 3x8 90"
French Press 4x8 90"
Spinte cavi 3x10 90"
20 min cardio fascia


Venerdi: Dorso+bicipiti+Addome
Trazioni 4x8 120"
Rematore 3x10 90"
Lat indietro 4x8 90"
Curl alla scott bilanciare 4x8 120"
Curl bilancieri 3x10 90"
Crunch sovracarico 4x12
leg reises 4x20

[Zed14]

Lo split può andare......fossi in te abbasserei un un'pò di rip in generale, specie sui fond(4-6 rip)........così da nn calare molto sulla forza.....inoltre se vuoi aumentare l'intensità, oltre che diminuire il volume e i recuperi, potresti inserire qualche tecnica intensiva, che sò stripping, superserie......ecc...

[m333llow]

Okk per le rip farò come dici, mentre invece le ss e stripping dove è come le inseriresti??