Scheda migliorata: definitiva per i prossimi mesi?

**ston** · 10-04-2013, 23:25:57

completamente da rivedere....
volume,splittaggio,serie e reps molto discutibili....
da quanto ti alleni?

**Zagher** · 10-04-2013, 23:30:56

1 mese e mezzo. La scheda me l'ha fatta un amico che fa palestra da due anni e poi l'ho modificata io con lo studio che ho fatto nel forum (evidentemente troppo poco

). La cosa che credo più sbagliata è l'eccessiva durata degli allenamenti giusto?

**ston** · 11-04-2013, 00:12:09

da ridurre drasticamente il volume....anche se sarebbe meglio una multifrequenza.....

**Zagher** · 11-04-2013, 00:16:46

Quali esercizi toglieresti? il tempo di recupero è ok? Grazie dell'aiuto

**ston** · 11-04-2013, 00:22:32

lascia le gambe da sole.
i recuperi andrebbero adattati all'intensità del lavoro (andrebbero diversificati)
mancano:
dip
trazioni
per adottare una mono, come già detto, il lavoro andrebbe ridotto MOLTO, meglio una multifrequenza...

**Zagher** · 11-04-2013, 00:26:01

Per dip intendi quelle alle parallele per pettorali o quelle per tricipiti? Le trazioni ho già in programma di farle appena ci riesco, intanto faccio alla lat machine... sulla multifrequenza ho capito

**Manx** · 11-04-2013, 00:29:37

le dip lavorano il torace in toto (petto-delts) + i tricipiti

scusami...me se le trazioni...non le eserciti, mai le farai...la lat non è la stessa cosa, tanto meno è "propedeutica". Le trazioni si imparano solo facendole...

**Zagher** · 11-04-2013, 00:35:10

Credevo la lat potesse in qualche modo aiutare... a sto punto andrei a tagliare uno tra gli esercizi per muscoli più piccoli no? cosa togliereste voi?

**ston** · 11-04-2013, 00:37:29

prova a ripostarla con le modifiche consigliate, poi la si corregge

**Zagher** · 11-04-2013, 00:53:12

Ok ma la multifrequenza non so come impostarla bene. io propongo questo poi ditemi voi...

Lunedì
Distensioni panca orizzontale 4x8
Distensioni panca inclinata 4x8
croci panca piana 3x10
Distensioni con manubri da seduto 4x8
French press 4x8
Scrollate con manubri 4x10
Alzate laterali 3x10

Mercoledì
Rematore con bilancere 4x8
Trazioni 4x8
Spinte ai cavi 4x8
Curl con bilancere 4x8
Reverse curl 3x10
Military press 4x8
Dip 4x8

Venerdì

Stacchi da terra 4x8
Squat 4x8 (multipower?)
Leg press 4x8
calf-raise 4x10

è meglio?

**ston** · 11-04-2013, 01:00:25

correggo questa o ti linko gli esempi di multi e i programmi preimpostati per 6 mesi?

**Zagher** · 11-04-2013, 15:00:16

Se ritieni che con quella otterrei maggiori risultati linkala grazie. Riesci a modificare la mia? Così la utilizzo quando concludo i programmi in multi tra 6 mesi...

**ston** · 11-04-2013, 21:47:53

Neofiti? No problem, BW vi aiuta... - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas

prova.....
tra 6 mesi dovremmo essere ancora quà