Mesociclo ipertrofia chiedo opinioni e pareri

[Lifestyle]

Buona sera a tutti oggi mi sono un po' scervellato e ho buttato giù questo mesociclo chiedo consigli e opinioni magari anche qualche aggiustatina
credo che possa essere abbastanza chiaro in ogni caso posso sempre darvi indicazioni aggiuntive in D E F utilizzo tecniche di rest-pause e stripping

Scheda
A B C
A B C
A B C
D E F
G H
*prima settimana 9-11
seconda settimana 7-9
terza settimana 5-7
A
Esercizio	Ripetizioni	Pause	Note
Squot	5x*	1,3
Pressa	5x*	1
Hypertension	5xMAX	1	Trattenere l'ultima per 10 secondi
Leg Curl	5x*	1
Calf	5xMAX	0,45	Pausa di 2 secondi in discesa
Crunch	5x20	1
B
Panca piana	5x*	1,3
Panca inclinata	5x*	1
Parallele	4xMAX	1
French press	5x*	1
Lento avanti	5x*	1
Cavi deltoidi p	5xMAX	0,45
Avambracci 1	3xMAX	0,45
Avambracci 2	3xMAX	0,45
Calf	3xMAX	0,45
Obliqui	3x15	0
C
Stacchi	5x*	1,3
Trazioni	5xMAX	1
Back bar	5x*	1
Rematore	5x*	1
Curl con sbarra	5x*	1
Calf	3xMAX	0,45
Crunch	3x20	0,45
Obliqui	3x15	0
D
Leg Extention	3x6+6+6	1
Pressa	3x8/10 20”	1
Hypertension	3xMAX/2/2 10”	1
Leg Curl	4x8+8+8	1
Calf	5x15/20/25 15”	1
Crunch	5x20/25 15”	1
E
Pectoral	4x6+6+6	1,3
Panca piana	4x8/10 20”	1,3
Push Down	4x8+8+8	1
French press	4x8/10 20”	1
Alzate laterali	4x6+6+6	1
Cavi deltoidi p	3xMAX/2/2 10”	1
Avambracci 1	3xMAX	0,45
Avambracci 2	3xMAX	0,45
Calf	3xMAX	0,45
Obliqui	3x15	0
F
Lat machine	4x6+6+6	1
Back bar	4x8/10 20”	1
Trazioni	4xMAX/2 20”	1
Curl martello	4x8+6+4	1
Curl con sbarra	4x8/10 15”	1
Calf	3xMAX	0,45
Crunch	3x20	0,45
Obliqui	3x15	0
G
Squot	12-10-8-6-4	1,3
Back bar	12-10-8-6-4	1
Hypertension	5xMAX	1
Leg Curl	12-10-8-6-4	1
Curl manubri	12-10-8-6-4	1
Calf	5xMAX	0,45
H
Stacchi	12-10-8-6-4	1,3
Panca piana	12-10-8-6-4	1,3
Lento avanti	12-10-8-6-4	1,3
French press	12-10-8-6-4	1,3
Crunch	5x20	1
Obliqui	3x15	0
Avambracci 1	3xMAX	0,45
Avambracci 2	3xMAX	0,45
Esecuzione in discesa lenta e controllata in risalita veloce e esplosiva
Le serie devono sempre essere tirate meglio 1-2 ripetizioni in meno piuttosto che in più
GeH il peso nel piramidale va a crescere

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ovviamente il mesociclo è da 5 settimane