4 split settimanali.
Anzianità di allenamento qualche anno buono.
Altezza 183 x 76 kg
LUN A)
Panca piana 4x8
Panca alta manubri 4x8
Dip 4x6-8
Croci a cavi su inclinata 3x12
Arnold Press 4x8
Alzate a 90° 3x12
Tirate strette al mento 3x8
Spacca cranio manubri 3x10
Push down al cavo 3x12
MER B)
Stacchi da terra 4x4
Trazioni 4x6/8
Rematore in piedi 90° 4x8
Pulley stretto 3x10
Curl bilancere ez 3x10
Curl manubri inclinata 12-10-8-8
Curl a cavo basso 2x12/15
VEN C)
Squat 8-8-6-6
Pressa orizz/ o 45° 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 12-10-8-6
Calf machine 4x15
Addome con sovraccarichi vari 4x15
SAB)* Ripeto split A o ripeto lo split B...
* Scheda ABA / BAB / + gambe (1 sola volta a settimana)
Come la giudicate ? E' una tabella tipo multifrequenza ABA - BAB dove le gambe le alleno 1 sola volta e da sole.
E' uno strano tipo di scheda che ho buttato giu per variare un pò dalle solite tabelle standard e volevo provarla per qualche settimana.
Mi piacerebbe molto ascoltare pareri, giudizi, critiche e se la vedete male, anche correzioni. Grazie a tutti.
Anzianità di allenamento qualche anno buono.
Altezza 183 x 76 kg
LUN A)
Panca piana 4x8
Panca alta manubri 4x8
Dip 4x6-8
Croci a cavi su inclinata 3x12
Arnold Press 4x8
Alzate a 90° 3x12
Tirate strette al mento 3x8
Spacca cranio manubri 3x10
Push down al cavo 3x12
MER B)
Stacchi da terra 4x4
Trazioni 4x6/8
Rematore in piedi 90° 4x8
Pulley stretto 3x10
Curl bilancere ez 3x10
Curl manubri inclinata 12-10-8-8
Curl a cavo basso 2x12/15
VEN C)
Squat 8-8-6-6
Pressa orizz/ o 45° 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 12-10-8-6
Calf machine 4x15
Addome con sovraccarichi vari 4x15
SAB)* Ripeto split A o ripeto lo split B...
* Scheda ABA / BAB / + gambe (1 sola volta a settimana)
Come la giudicate ? E' una tabella tipo multifrequenza ABA - BAB dove le gambe le alleno 1 sola volta e da sole.
E' uno strano tipo di scheda che ho buttato giu per variare un pò dalle solite tabelle standard e volevo provarla per qualche settimana.
Mi piacerebbe molto ascoltare pareri, giudizi, critiche e se la vedete male, anche correzioni. Grazie a tutti.