Consigli scheda

[Daniele92]

Buongiorno ragazzi,questa è la scheda che mi ha preparato l'istruttore,ci sono modifiche da fare?

1 GIORNO:Petto/delt ant/bicipiti

Panca alta 15/10/5
Croci con manubri su panca alta 5/10/15
Panca piana 10/15/20
Croci con manubri su panca piana 20/15/10
Lento avanti al multipower 20/15/10/10/5/5
biceps mach 3x15
Panca scott verticale con bil dritto 3x10
Curl cavo basso con corda 15/10/5

2 GIORNO:dorso/tricipiti

Rematore con manubri 3x10
easy power 8/8/20
Rematore con manubri 3x10
easy power 20/8/8
alzate laterali da seduto 20/15/10/10/5/5
panca piana inp stretta 3x15
pull down con bilancino 3x10
french press 15/10/5

3 GIORNO:quadricipiti/polpacci ss/femorali ss

Squat mach 6x6
leg ext 20/5/20/5/20/5
calf mach *20/15/10/20
danky calf *4x12
leg curl *15/5/15/5
stacchi gambe tese al multipower *5/15/5/15

[SiMooNe]

Direi proprio di si... . Leggi qua se ti vuoi allenare in monofrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

Tra l'altro, dovresti indicare i tuoi dati e da quanto di alleni...

[Daniele92]

Sono alto 1.75 e peso 69 kg.Mi alleno da 2 anni circa e ho 21 anni.Ovviamente devo mettere ancora un pò di massa

[SiMooNe]

A maggior ragione, vai con il link che ti ho indicato in monofrequenza sono tutte valide e di ogni tipo, adatte a tutti...dai, ad esempio, lento avanti alla MP 20-15-10-10-5 non è proprio il massimo, ed anche il work out del dorso è da rifare, cioè alleni più le spalle che il dorso?? Poi forse, hai anche scritto in maniera errato i vari esercizi...

[Daniele92]

No no è proprio così,l'ho postata perchè prima di iniziarla avevo qualche dubbio.Quindi mi consigli di riciclarla completamente o modificarla?

[SiMooNe]

Buttala, senza riciclare , a me non piace assolutamente...ti prendi una 3 split, se ti vuoi allenare in 3 giorni, da Alessandro e vai con quella...se hai dei dubbi su una sua scheda, puoi scrivere direttamente nel suo 3D...

[Daniele92]

Volendo potrei andare anche 4 giorni...ora cerco un pò.Comunque grazie

---------- Post added at 21:41:02 ---------- Previous post was at 09:54:33 ----------

Ho creato questa,ci sono modifiche da fare?


1 giornoetto bicipiti
panca piana 6/6/8/10
panca inclinata manubri 3x10
croci panca piana 3x12
chest press 2x15
panca scott 3x10
biceps mach 3x12
curl cavo basso 2x15


2 giorno:dorso tricipiti
lat machine 6/6/8/10
rematore 3x10
pull mach 3x10
easy power 3x12
panca a presa stretta 3x10
french press 3x12
kickback 2x15


3 giorno:gambe
squat 4x6
leg ext 3x8
leg curl 4x10
stacchi 3x8
calf mach 3x12
danky calf 3x10


4 giorno:spalle
lento con il bilanciere 10/8/6/6/4
alzate frontali SS alzate laterali 3x10
alzate 90° 3x8
tirate al mento 3x10

[Daniele92]

Non c'è nessuno?

[SiMooNe]

Volendo potrei andare anche 4 giorni...ora cerco un pò.Comunque grazie

---------- Post added at 21:41:02 ---------- Previous post was at 09:54:33 ----------

Ho creato questa,ci sono modifiche da fare?


1 giornoetto bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
Dips 3x6/8
croci cavi dall'alto 2x15
chest press 2x15 togli

panca scott 3x10 togli e metti curl bilanciere 4x6
biceps mach 3x12 togli e metti hammer curl 3x8
curl cavo basso 2x15 togli e metti concentrato 2x12


2 giorno:dorso tricipiti
stacco 4x4
lat machine 6/6/8/10 togli
rematore bilanciere 3x8
pull mach 3x10 perdona l’ignoranza ma non conosco questo ex, metterei il pulley (che forse è la stessa cosa)
easy power 3x6/8 intendi trazioni alla ep ?? se sì falle dopo lo stacco

panca a presa stretta 4x6
french press 3x8
kickback 2x12


3 giorno:gambe
squat 4x6
pressa 3x8
leg ext 3x10
leg curl 4x8
stacchi 3x8 togli
calf 4x15
danky calf 3x10 togli


4 giorno:spalle
lento con il bilanciere 10/8/6/6/4 togli e metti military 4x6
alzate frontali SS alzate laterali 3x10 togli e metti alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10
alzate 90° 3x8
tirate al mento 3x10 togli e metti scrollate bilanciere 2x15

Poi farei: petto/bicipiti, gambe/polpacci, spalle, dorso/tricipiti.

Ma non facevi prima a fare il copia e incolla di un 4 split nel 3D di Alessandro??

Io la farei così, in ogni caso, ti consiglio sempre di aspettare Alessandro, Ston, Manx, Senpai, ecc, ecc per avere il loro consenso

[Daniele92]

Grazie mille,spero allora che qualche esperto intervenga