Vorrei un parere sulla mia scheda per massa!! grazie :)

[Coney__island]

Vi posto i miei dati e seguente scheda: età 34 anni - altezza 1,75 - peso 68kg - polso 17 cm


Lunedì: DORSO E BICIPITI + POLPACCI

-Vertical neutra: 6-6-12-12
-Pulley: 6-6-12-12
-Upper back SS aperture inverse a 90: 3x8
-Panca scott: 6-6-12-12
-Bicipiti curl: 3x20 (alternando braccio dx e sx)
-calf machine seduto: 4x20
-addominali alti e bassi: 3x20

Mercoledì: GAMBE E SPALLE
-Squat machine: 6-6-12-12
-Leg extension SS leg curl: 3x8
-Adduttori: 4x15
-Distensione manubri: 6-6-12-12
-Shoulder press: 3x8
-Tirate al mento 3x10
-Lombari 4x20

Venerdì: PETTO E TRICIPITI
-Panca inclinata: 6-6-12-12
-Panca declinata: 6-6-12-12
-Croci manubri SS Pectoral machine: 3x8
-Tricipiti combinata: 6-6-12-12
-Tricipiti dip SS inversi: 3x10
-addominali alti e bassi: 3x20

La scheda durerà fino alla fine di aprile..ed ho avuto buoni risultati tenendo conto che faccio massa da quasi 3 mesi!! Accetto consigli per la prossima scheda così la confronterò con quella che mi preparerà il mio istruttore e magari modifico qualcosa!! Grazie..

[Coney__island]

..a dimenticavo di dire che questa che termina a fine mese è la mia seconda scheda, la prima è durata un mese e mezzo!! (da fine gennaio a metà marzo)

[ston]

ormai a poco senso commentare questa scheda, comunque:
agli inizi è preferibile una multifrequenza.
troppe macchine.
squat "libero".
stacchi?
trazioni?
rematori?
military o lento?
..posta la tua futura scheda in modo che possa essere corretta, ormai questa è andata...

[Coney__island]

Grazie per i consigli Ston poi fra un paio di settimane posterò la mia prossima scheda!!
Cmq alla fin fine come scheda secondo il mio punto di vista da "principiante" è discreta dai.., anche perchè in quasi 3 mesi ho avuto buoni risultati..

[Coney__island]

Posto la mia nuova scheda per massa preparata dal mio istruttore; sono al quarto mese di allenamento, vorrei dei pareri e consigli così magari modifico qualcosa!! Per precisione inserisco sempre i miei dati: 1,75 d'altezza per 68 kg

Lunedì: DORSO E TRICIPITI

-mezzi stacchi Q barr - 4xMX
-lat dietro - 8/10/12
-dip chin assist SS pulley - 3x8
-french press - 8/10/12
-tricipiti 2 panche - 3x10
-tricipiti dip SS inversi - 3x8
-lombari

Mercoledì: GAMBE E SPALLE

-squat - 3x10
-pressa 45 - 8/10/12
-leg curl - 3x8
-calf pressa - 4x20
-lento dietro - 8/10/12
-alzate laterali - 3x8
-upper back SS tirate al mento 3x8
-addominali obliqui

Venerdì: PETTO E BICIPITI

-panca piana - 8/10/12
-croci manubri piana - 3x10
-spinte manubri panca inclinata SS pectoral machine - 3x8
-panca scott - 8/10/12
-bicipiti manubri alternati con torsione - 3x10
-bicipiti 21 - 3x21
-addominali alti e bassi

Tempi di recupero 2 minuti negli esercizi multiarticolari, 90 secondi in tutti gli altri a parte le Super Serie di 40 secondi

[ston]

errori nei volumi e nella scelta di alcuni esercizi, gambe meglio da sole

[Coney__island]

Se non chiedo troppo potrei sapere quali sono i volumi giusti e quali esercizi potrei sostituire o addirittura non svolgere??

[Coney__island]

Posto la mia nuova scheda per massa preparata dal mio istruttore; sono al quarto mese di allenamento, vorrei dei pareri e consigli così magari modifico qualcosa!! Per precisione inserisco sempre i miei dati: 1,75 d'altezza per 68 kg

Lunedì: DORSO E TRICIPITI

-mezzi stacchi Q barr - 4xMX
-lat dietro - 8/10/12
-dip chin assist SS pulley - 3x8
-french press - 8/10/12
-tricipiti 2 panche - 3x10
-tricipiti dip SS inversi - 3x8
-lombari

Mercoledì: GAMBE E SPALLE

-squat - 3x10
-pressa 45 - 8/10/12
-leg curl - 3x8
-calf pressa - 4x20
-lento dietro - 8/10/12
-alzate laterali - 3x8
-upper back SS tirate al mento 3x8
-addominali obliqui

Venerdì: PETTO E BICIPITI

-panca piana - 8/10/12
-croci manubri piana - 3x10
-spinte manubri panca inclinata SS pectoral machine - 3x8
-panca scott - 8/10/12
-bicipiti manubri alternati con torsione - 3x10
-bicipiti 21 - 3x21
-addominali alti e bassi

Tempi di recupero 2 minuti negli esercizi multiarticolari, 90 secondi in tutti gli altri a parte le Super Serie di 40 secondi

Quali sono i vostri pareri su questa scheda??