Dannato petto !!

[lucagainer]

Ciao a tutti sono nuovo qui sul forum e colgo l'occasione per complimentarmi con gli admin!!!

Ragazzi sono 8 mesi che mi alleno, sono soddisfatto perchè ho acquistato 4 kg e il mio corpo sta cambiando decisamente..tranne che il petto, ora vi do un po' d'informazioni generali!

Età: 19 Altezza: 1.84 Peso: 73kg

Ho una struttura del corpo con clavicola lunga, spalle larghe e fianchi stretti, in questi 8 mesi mi sono allenato davvero con impegno, dedicando del tempo ad una buona dieta e al riposo e infatti i risultati ci sono.. soltanto che il petto non cresce diciamo che la parte bassa del mio petto non esiste è piatto e quella alta è più voluminosa.. ho tutt'altro che un petto virile! Tutto questo perchè negli esercizi del petto lavoro soprattutto con il deltoide, infatti mi è stato detto di addurre le scapole negli esercizi di distensione per lavorare più con i pettorali.. ma niente!!
Vi posto la mia scheda:
Spinte coi manubri su panca pianca: 12 10 8 6
Spinte coi manubru panca inclinata: 12 10 8 6
croci su inclinata: 12 12 10 10
Dips: 3 serie ad esaurimento

P.s. nella mia palestra non c'è nessuna panca declinabile

Ho abbandonato la panca piana già da un mese ero riuscito a fare 6 ripetizioni con 74 kg ma non sentivo per niente lavorare il petto... anche quando riducevo il peso e adducevo le scapole non avevo l'impressione di lavorare con i pettorali


Probabilmente avete letto già parecchie volte discussioni come queste, solo che io non ho mai trovato una risposta esaustiva!!

Vi ringrazio di cuore a tutti in anticipo per le risposte <3

[Roberto91]

Ciao, bhè per il petto direi che è anche genetica.. ad esempio io ho la struttura simile alla tua anche se sono piu basso di 10cm.. comunque il mio petto è il contrario.. Petto alto pochissimo, nella parte bassa e esterna è molto più massiccio..

[VecchioDiMare]

Dalla tua descrizione sembra tu abbia una genetica tutt'altro che sfortunata: vita stretta e spalle larghe di solito sono considerate una fortuna
Molto strano il fatto che accumuli più sulla parte alta e meno sulla parte bassa, spessissimo è il contrario, ma anche lì si parla di genetica.

In ogni caso ti alleni da 8 mesi soltanto, dai tempo al tempo è vedrai che i miglioramenti arriveranno...Comunque: la tua scheda non mi sembra il massimo, secondo me fai troppo dato che ti alleni da così poco. Inoltre leverei tutti quei piramidali. Io farei così:

Panca piana 4x6 o 5x5 120"
Panca 30° man 10 8 6 90" (se proprio vuoi il piramidale )
Pompaggio 3x12 (farei le croci ai cavi alti)

Aspetta comunque il parere di qualcuno più esperto

[Alessandro33]

Il wo di Vecchiodimare va bene, ma le dip non devono MAI mancare !

[conv999]

Probabilmente non fai bene la panca (per citare uno degli esercizi)..
Addurre le scapole per me è quello che ha trasformato la panca da Tortura a Vero allenamento anche del Petto.
Mi spiego, un conto è dire addurre le scapole e un conto è farlo davvero..
Imbroglia inarca pure la schiena (solo se questo serve per consentirti di avvicinare le scapole ) e cerca di rimanere con le scapole ben addotte anche nella fase di spinta.

Pensaci, immagina di vedere le tue scapole "sentile " mentre spingi e Tienile addotte avendone CONSAPEVOLEZZA ad ogni centimetro che sali.
Non avere paura di calare il tonnellaggio (se questo serve a farti sentire meglio il petto)
Una controprova di scapole ancora addotte durante la risalita è data dal fatto che se le hai ancora ADDOTTE, NON riuscirai a distendere completamente gli avambracci, cioè arrivi ad un certo punto che se provi a salire ancora (quindi arrivando a distensione degli avambracci) le scapole ti si riallontanano.

Fare la panca con questa consapevolezza aiuta molto (o almeno per me è così)
-Bepi-

[VecchioDiMare]

Probabilmente non fai bene la panca (per citare uno degli esercizi)..
Addurre le scapole per me è quello che ha trasformato la panca da Tortura a Vero allenamento anche del Petto.
Mi spiego, un conto è dire addurre le scapole e un conto è farlo davvero..
Imbroglia inarca pure la schiena (solo se questo serve per consentirti di avvicinare le scapole ) e cerca di rimanere con le scapole ben addotte anche nella fase di spinta.

Pensaci, immagina di vedere le tue scapole "sentile " mentre spingi e Tienile addotte avendone CONSAPEVOLEZZA ad ogni centimetro che sali.
Non avere paura di calare il tonnellaggio (se questo serve a farti sentire meglio il petto)
Una controprova di scapole ancora addotte durante la risalita è data dal fatto che se le hai ancora ADDOTTE, NON riuscirai a distendere completamente gli avambracci, cioè arrivi ad un certo punto che se provi a salire ancora (quindi arrivando a distensione degli avambracci) le scapole ti si riallontanano.

Fare la panca con questa consapevolezza aiuta molto (o almeno per me è così)
-Bepi-

Confermo tutto, sono migliorato molto sul petto da quando ho cominciato ad adottare l'impostazione "scapole addotte". Aggiungerei che il consiglio è valido non solo nella classica panca piana con bilanciere, ma un po' in tutti gli esercizi di spinta per il petto.

[Rhomus]

Ciao,
hai provato ad allenare il petto tutti i giorni?