Lieto di essermi iscritto, Samuele 23 anni faccio pesi da 6 anni (i primi 3 poco costanti, gli ultimi al massimo).
sperando di essere nella sez giusta, scrivo il mio piano alimentare e di allenamento sperando di ricevere consigli dato che sono in periodo di stallo. Obiettivo massa, ora peso 65kg per 1,71.
dieta:
colazione
4 fette biscottate con marmellata
0,5 litri di latte parz scr. con 24gr pro polvere
arancio
merenda
panino con molto prosciutto o due uova
arancio o mela o banana
pranzo
120 gr circa pasta con tonno o legumi o ricotta o sugo o olio e parmigiano
se con il sugo o scondita, mangio una bistecca di cavallo o tacchino, o una mozzarella
verdura con olio
merenda ore 16 30
yogurt bianco
arancio
pre ore 17 40
una mela e un caffè
Post wo, prendo un post specifico in polvere
cena
250 gr petto pollo
verdura con olio
Riso bianco o pane integrale o poca pasta (ca 50/80 gr)
wo 4/5 volte a sett, scheda divisa in 4
gambe biipiti
(tralascio le gambe, le alleno già bene)
bicipiti: curl bilancere dritto 4x8 impiedi appoggiato al muro
curl manubri alternato impiedi 4x8
curl concentrato 3x8
spalle
arnold chest 4x8
aperture lat. Seduto braccio dritto 4x8
alzate frontali 3x8
vertical row con gomiti alti (l attrezzo si chiama così) schiena alta, trapezio penso..4x8
alzate al mento bilancere storto 4x8
trapezio con manubri 3x8
petto
panca piana 4x8 bilancere
inclinata spinte con manubri 4x8
reclinata spinte manubri 4x8
cavi alti 2 o 3 serie da 8 leleggere
dorso e tricipiti
rematore alternato con manubri 4x8
pulley 4x8
trazioni sbarra corpo libero 4x8
tric. Con bilancere dritto su panchetto piano 4x8
cavi alti alternati 3x8
tralascio addome gambe lombari ecc, i dubbi sono i numeri di serie e di ripetizioni, ogni gruppo lo alleno c.a una volta a settimana il più delle volte...ripeto voglio solo massa dato che non ho un filo di grasso e peso anche poco!! Sono molto definito, un po' di massa non mi farebbe male, grazie a tutti!!
---------- Post added at 22:53:11 ---------- Previous post was at 22:49:31 ----------
Ps. Per nanna 30gr parmigiano.
grazie a tutti
sperando di essere nella sez giusta, scrivo il mio piano alimentare e di allenamento sperando di ricevere consigli dato che sono in periodo di stallo. Obiettivo massa, ora peso 65kg per 1,71.
dieta:
colazione
4 fette biscottate con marmellata
0,5 litri di latte parz scr. con 24gr pro polvere
arancio
merenda
panino con molto prosciutto o due uova
arancio o mela o banana
pranzo
120 gr circa pasta con tonno o legumi o ricotta o sugo o olio e parmigiano
se con il sugo o scondita, mangio una bistecca di cavallo o tacchino, o una mozzarella
verdura con olio
merenda ore 16 30
yogurt bianco
arancio
pre ore 17 40
una mela e un caffè
Post wo, prendo un post specifico in polvere
cena
250 gr petto pollo
verdura con olio
Riso bianco o pane integrale o poca pasta (ca 50/80 gr)
wo 4/5 volte a sett, scheda divisa in 4
gambe biipiti
(tralascio le gambe, le alleno già bene)
bicipiti: curl bilancere dritto 4x8 impiedi appoggiato al muro
curl manubri alternato impiedi 4x8
curl concentrato 3x8
spalle
arnold chest 4x8
aperture lat. Seduto braccio dritto 4x8
alzate frontali 3x8
vertical row con gomiti alti (l attrezzo si chiama così) schiena alta, trapezio penso..4x8
alzate al mento bilancere storto 4x8
trapezio con manubri 3x8
petto
panca piana 4x8 bilancere
inclinata spinte con manubri 4x8
reclinata spinte manubri 4x8
cavi alti 2 o 3 serie da 8 leleggere
dorso e tricipiti
rematore alternato con manubri 4x8
pulley 4x8
trazioni sbarra corpo libero 4x8
tric. Con bilancere dritto su panchetto piano 4x8
cavi alti alternati 3x8
tralascio addome gambe lombari ecc, i dubbi sono i numeri di serie e di ripetizioni, ogni gruppo lo alleno c.a una volta a settimana il più delle volte...ripeto voglio solo massa dato che non ho un filo di grasso e peso anche poco!! Sono molto definito, un po' di massa non mi farebbe male, grazie a tutti!!
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Ps. Per nanna 30gr parmigiano.
grazie a tutti
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