scheda pareri

[griven]

ciao a tutti ho 24 anni,peso 84 kg ,altezza183 cm e mi alleno da un anno e mezzo.attualmente sono in definizione(ipocalorica).Ora posso allenarmi 4 volte a settimana(gli ultimi 6 mesi 3),che ne dite di questa scheda?eventuali modifiche?

lunedì petto bicipiti

panca piana 4x8
spinte manubri 3x8 in ss croci panca piana 3x10
dip 3x8
chest press 2x15

curl bilanciere 3x8
curl ez panca scott 3x6
hammer curl 3x8

martedi gambe
squat 4x6
stacchi rumeni 3x8
leg exstension 3x8
leg curl 4x10
calf mp3x12
calf pressa 3x15

giovedì dorsali
trazione presa larga 3x6
rematore manubrio3x8
lat machine presa inversa 3x8
t bar 3x6
pulley 3x10

venerdi spalle tricipiti
arnold press 4x8
alzate laterali 3x10 in ss con alzate 90 3x10
tirate al mento 3x10
scrollate 3x12

panca stretta 4x8
french press3x8
puschdown corda 2x10

[Alessandro33]

ciao a tutti ho 24 anni,peso 84 kg ,altezza183 cm e mi alleno da un anno e mezzo.attualmente sono in definizione(ipocalorica).Ora posso allenarmi 4 volte a settimana(gli ultimi 6 mesi 3),che ne dite di questa scheda?eventuali modifiche?

lunedì petto bicipiti

panca piana 4x8
spinte manubri inclinata3x8 in ss croci panca piana 3x10
dip 3x8
chest press 2x15 o croci cavi alti

curl bilanciere 3x8 8 6 6 4
curl ez panca scott 3x6 con manubrio in 8 8 8
hammer curl 3x8 2xmax

martedi gambe
squat 4x6
stacchi rumeni 3x8 meglio GT......ma prima della leg curl
leg press 10 8 6
leg exstension 3x8 12 10 10
leg curl 4x10
calf mp3x12
calf pressa 3x15

giovedì dorsali
stacco d terra 5 5 4 4
trazione presa larga 3x6
rematore manubrio3x8
lat machine presa inversa 3x8 togli
t bar 3x6
pulley 3x10 2x12

venerdi spalle tricipiti
arnold press 4x8
alzate laterali 3x10 in ss con alzate 90 3x10
tirate al mento 3x10
scrollate 3x12

panca stretta 4x8
french press3x8
puschdown corda 2x10

ok, buon wo

[griven]

ok, buon wo

grazie alessandro
una cosa nn ho capito:curl con manubrio al posto di curl ez panca scott.ma il curl con manubrio lo faccio sulla panca scott(sia destro che sinistro)oppure il classico curl coi manubri in piedi(o da seduto)?

[Alessandro33]

sempre su panca scott un manubrio alla volta