[1°Scheda] Consigli

[chrislopicc]

Salve,

E' la prima volta che scrivo in questo forum e volevo sapere i vostri pareri sulla mia scheda.
Faccio palestra dal 18/Marzo ed è quello il giorno in cui mi è stata assegnata la scheda x6 settimane.

A:
Cardio 8'
Pressa 3x8
Leg Ext 3x10
Leg curl in piedi 3x10
Polpacci 3x18
Shoulder 3x10
Alzate Laterali 3x18
Deltoidi Posteriori 3x12

B:
Cardio 8'
Addominali libero
Lat Match dietro 3x10
Pullery barra dritta presa inversa 3x10
rowing 3x10
tricipiti cavi 3x10
est cavi 3x8

C:
Cardio 8'
Addominali libero
panca piana bil 3x10
croci man panca 45° 3x1
pullover 3x12
curl bil 3x12
curl cavi 3x11

A me serveper mettere massa muscolare .... mi consigliate l'aggiunta di proteine, per incrementare massa musc., dopo la palestra??
Se non va bene la scheda suggeritemi una voi pr le prima 6 settimane ( massa)

Faccio presente che :
Ho 18 anni, sono 1,78 e peso 66/67 kg... ho subito una perdita di 5 kg durante l'inverno.. dai 70 ai 65 quindi immaginate la grande perdita di massa muscolare

[Mar.co]

Salve,

E' la prima volta che scrivo in questo forum e volevo sapere i vostri pareri sulla mia scheda.
Faccio palestra dal 18/Marzo ed è quello il giorno in cui mi è stata assegnata la scheda x6 settimane.

A:
Cardio 8'
Pressa 3x8
Leg Ext 3x10
Leg curl in piedi 3x10
Polpacci 3x18 che esercizio?
Shoulder 3x10 che esercizio?
Alzate Laterali 3x18
Deltoidi Posteriori 3x12 che esercizio?

B:
Cardio 8'
Addominali libero
Lat Match dietro 3x10
Pullery barra dritta presa inversa 3x10
rowing 3x10
tricipiti cavi 3x10
est cavi 3x8

C:
Cardio 8'
Addominali libero
panca piana bil 3x10
croci man panca 45° 3x1
pullover 3x12
curl bil 3x12
curl cavi 3x11

A me serveper mettere massa muscolare .... mi consigliate l'aggiunta di proteine, per incrementare massa musc., dopo la palestra??
Se non va bene la scheda suggeritemi una voi pr le prima 6 settimane ( massa)

Faccio presente che :
Ho 18 anni, sono 1,78 e peso 66/67 kg... ho subito una perdita di 5 kg durante l'inverno.. dai 70 ai 65 quindi immaginate la grande perdita di massa muscolare

Dovresti cercare di essere più preciso nel dire gli esercizi comunque in thread in nota trovi le schede per neofiti nei primi 6 mesi di allenamento. Potresti provare una di quelle.

P.S. Il cardio ti conviene farlo a fine sessione per 20/30 min

[Manx]

addome al termine...e basta 1 volta e senza ammazzarsi di rip.