Ciao a tutti,
è la prima volta che posto una discussione nella sezione Allenamento quindi qualora le mie richieste mancassero di informazioni necessarie a darmi consigli sono a disposizione per fornirvele.
Volendo iniziare a fare una dieta e ad abbinarci allenamenti in palestra, mi è stata data tempo fa una dieta da un nutrizionista che prevede l'assunzione di circa 1100 kcal giornaliere, e i seguenti apporti di macronutrienti: proteine g. 74, carboidrati g. 82, grassi g. 52.
Per quanto riguarda l'allenamento, riesco ad andare in palestra 3 volte a settimana, ma preferendo fare le lezioni di attività aerobiche, il trainer che mi seguiva mi aveva prescritto di fare 2 sedute di attività aerobiche (tra le quali comunque c'era anche GAG, quindi qualcosina per la parte inferiore si faceva) e questa scheda che vi allego a seguito 1 volta a settimana:
Ora leggendo un pò in giro e parlandone con altre persone che si allenano ho capito che sarebbe preferibile fare più allenamenti coi pesi che sedute aerobiche (ditemi se sbaglio!), quindi vorrei qualche consiglio per la scheda da fare nell'altra seduta settimanale di pesi. Inoltre, quella sopra allegata per la parte superiore secondo voi è adeguata?
Per quanto riguarda la terza e ultima seduta, che manterrei aerobica, voi consigliate una lezione in palestra o è meglio la corsa? Perchè correre, soprattutto ora che iniziano le belle giornate, mi piace, ma in molti sostengono che la corsa lenta non possa dare risultati di alcun tipo. Se siete d'accordo, come dovrei correre? Sarebbe più uitle cercare di fare corsa con cambi di ritmo?
Vi ringrazio per i suggerimenti che mi darete, e per la pazienza nel leggere!
è la prima volta che posto una discussione nella sezione Allenamento quindi qualora le mie richieste mancassero di informazioni necessarie a darmi consigli sono a disposizione per fornirvele.
Volendo iniziare a fare una dieta e ad abbinarci allenamenti in palestra, mi è stata data tempo fa una dieta da un nutrizionista che prevede l'assunzione di circa 1100 kcal giornaliere, e i seguenti apporti di macronutrienti: proteine g. 74, carboidrati g. 82, grassi g. 52.
Per quanto riguarda l'allenamento, riesco ad andare in palestra 3 volte a settimana, ma preferendo fare le lezioni di attività aerobiche, il trainer che mi seguiva mi aveva prescritto di fare 2 sedute di attività aerobiche (tra le quali comunque c'era anche GAG, quindi qualcosina per la parte inferiore si faceva) e questa scheda che vi allego a seguito 1 volta a settimana:
| parte superiore | ||||
| 5' cyclette | ||||
| crunch inverso | 3xmax. | 30'' | ||
| crunch | 3xmax. | 30'' | ||
| lat machine a presa inversa | 4x6 | 2' | ||
| croci panca 45° | 4x6 | 2' | ||
| Arnold press | 3x10 | 1' | ||
| Alzate laterali | 3x10 | 1' | ||
| Tricipiti ai cavi con fune | 3x10 | 1' | ||
| kickback con manubrio | 3xmax. | 30'' | ||
| Curl con man. su panca inclinata | 3x10 | 1' | ||
| curl di concentrazione | 3xmax. | 30'' | ||
| 20' cardio . |
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Per quanto riguarda la terza e ultima seduta, che manterrei aerobica, voi consigliate una lezione in palestra o è meglio la corsa? Perchè correre, soprattutto ora che iniziano le belle giornate, mi piace, ma in molti sostengono che la corsa lenta non possa dare risultati di alcun tipo. Se siete d'accordo, come dovrei correre? Sarebbe più uitle cercare di fare corsa con cambi di ritmo?
Vi ringrazio per i suggerimenti che mi darete, e per la pazienza nel leggere!
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