squat:la risposta del mio allenatore

[erikbest]

ciao
allora volevo discutere insieme a voi la scelta del mio allenatore.Mi ha imposto di fare lo squat al multipower.
Io gli ho detto che secondo me è un esercizio che fa male alle ginocchia(così mi avevano detto in molti).
Lui mi ha detto che è pericoloso solo cn carichi pesanti(massimali).
Poi me lo ha fatto eseguire in modo particolare:metto i piedi un po più avanti della verticale del bilancere(qlke centimetro)cosi che qndo scendo sono leggermenre inclinato all'indietro.
A vederlo fare nn mi convinceva.Poi ho provato e devo dire che mi ha convinto come variante.NN sento nessun carico cn le ginocchia anche perchè mi ha raccomandato di tenere sempre i talloni incollati al terreno.nessuna tavoletta o roba del genere.
Che ne dite?
A me non sembra una variante malvagia....:cool:
forse tra un po qndo saro pratico me lo farà fare libero...come inizio puo andare???
grazie

[azimut]

Probabilmente te ne accorgi poi col tempo quando aumenti i pesi....perchè perdere tempo a fare un esercizio che può portare degli infortuni quando ce ne è uno più sicuro e produttivo? Poi anche l'esecuzione è diversa e quella dello squat classico deve essere almeno buona; a mio avviso non ti conviene aumentare i carichi al multi e poi passare allo squat classico perchè se non lo sai fare bene ti fai male............

[Idrofobico]

Re: squat:la risposta del mio allenatore

Originally posted by erikbest
ciao
grazie

Io allenandomi da solo e non disponendo di un Power-Rack lunedi scorso ho provato a fare lo squat al multipower (90 Kg - che per me sono massimali!!!) perche' senza assistenza di un compagno ho paura di farmi male.

Devo dire che nel corso dell'esercizio mi sentivo piu' sicuro.
Pero' ho riscontrato che al multipower, per tirare su il peso "basta spingere" in quasiasi direzione o modo, anche scoordinato.

Infatti, eseguendo lo squat al multipower ho riscontrato un maggior interessamento della schiena bassa.

Nello squat libero invece devi tenere una corretta postura e mantenere i pesi in equilibrio. Questo rende l'esercizio piu' difficile ma al tempo stesso credo concorra ad evitare infortuni.

Sinceramente lo squat libero è tutta un'altra cosa.

Se esiste qualche postura particolare o qualche avvertenza da seguire per fare lo squat in sicurezza al multipower fatemelo sapere, grazie.

Idro

[MISTER X]

lo squat al multipower è una delle cose + deleterie che cisiano per chi siallena in palestra.

e un istruttore che lo consiglia è da rinchiudere.

[andrea_80]

per mister x

vedi che è proprio lo squat che rovina la schiena anche se si esegue correttamente.....purtroppo è così ma forse tu non lo sai....sarà pure l'esercizio + ipertrofico che c'è insieme agli stacchi ma tutti e due rovinano la schiena....e si anche se li fai bene la rovinano.....la schiena si rovina quando stiamo seduti figurati con lo squat.

e adesso massacrami di parolo dopo che ti ho distutto lo squat

[sfregiato79]

Re: squat:la risposta del mio allenatore

Originally posted by erikbest
ciao
allora volevo discutere insieme a voi la scelta del mio allenatore.Mi ha imposto di fare lo squat al multipower.
Io gli ho detto che secondo me è un esercizio che fa male alle ginocchia(così mi avevano detto in molti).
Lui mi ha detto che è pericoloso solo cn carichi pesanti(massimali).
Poi me lo ha fatto eseguire in modo particolare:metto i piedi un po più avanti della verticale del bilancere(qlke centimetro)cosi che qndo scendo sono leggermenre inclinato all'indietro.
A vederlo fare nn mi convinceva.Poi ho provato e devo dire che mi ha convinto come variante.NN sento nessun carico cn le ginocchia anche perchè mi ha raccomandato di tenere sempre i talloni incollati al terreno.nessuna tavoletta o roba del genere.
Che ne dite?
A me non sembra una variante malvagia....:cool:
forse tra un po qndo saro pratico me lo farà fare libero...come inizio puo andare???
grazie

secondo me puoi farlo all'inizio naturalmente con carichi leggeri poi piano piano magari prova a farlo libero!

[robby]

Re: per mister x

Originally posted by andrea_80
vedi che è proprio lo squat che rovina la schiena anche se si esegue correttamente.....purtroppo è così ma forse tu non lo sai....sarà pure l'esercizio + ipertrofico che c'è insieme agli stacchi ma tutti e due rovinano la schiena....e si anche se li fai bene la rovinano.....la schiena si rovina quando stiamo seduti figurati con lo squat.

e adesso massacrami di parolo dopo che ti ho distutto lo squat

Scusa Andrea, ma tu chi sei per fare un'affermazione del genere? Probabilmente non sai nemmeno di cosa stai parlando.

[MISTER X]

Re: per mister x

Originally posted by andrea_80
vedi che è proprio lo squat che rovina la schiena anche se si esegue correttamente.....purtroppo è così ma forse tu non lo sai....sarà pure l'esercizio + ipertrofico che c'è insieme agli stacchi ma tutti e due rovinano la schiena....e si anche se li fai bene la rovinano.....la schiena si rovina quando stiamo seduti figurati con lo squat.

e adesso massacrami di parolo dopo che ti ho distutto lo squat

parli con me?????

voglio vedere dove arrivi nel BBING se non fai squat o stacchi pesanti.
se vuoi rimanere col fisico di un canarino cavoli tuoi.

poi mi vieni a dire che spaccano laschiena perchè????
perchè a lui hanno consigliato di farlo al multi??

io li faccio con esecuzione perfetta da anni e non ho maiavuto il minimo problema.

se tu sei fesso e tieni un'esecuzione errata non è colpa mia.

poi fai BB e ti lamenti dei pericoli:PER TE LAZARE PESI SEMPRE + GROSSI IN TUTTI GLI ESERCIZI,MANGIARE TANTE PRO E NON FARE SQUAT E STACCHI è SALUTARE VERO?

ma fammi il piacere.

se non vuoi soffrire sotto squat e stacchi cambia sport che è
meglio.


poi vorrei proprio sapere chi sei?
sei un medico?
un personal trainer?
uno esperto???

non credo proprio.

[ErikZ]

Personalmente non sono cosi' integralista e lo squat al multi in caso di mancanza di power-rack rimane un alternativa.
Riconosco comunque che tale esecuzione per soggetti particolarmente predisposti possa accentuare futuri problemi articolari a livello del ginocchio.
L'esecuzione cosi' come te la propone il tuo istruttore assomiglia molto ad un hack squat.
Io al multi farei front-squat.
ciao

[multipower]

Il front-squat al multy ti fa sbuffare un casino!!

[goku77]

Bè, se si vuol proprio fare Squat al MP, direi che ciclizzarlo può anche essere utile e non dannoso.
Farlo per lungo tempo, è senz'altro da evitare.
Ciao

[CAMA]

Lo squat al multy power oltre a essere potenzialmente pericoloso,ha anche lo svantaggio di non avere molte delle caratteristiche dello squat libero ,e quindi non ha nemmeno la sua efficacia.

x Andrea_80:bravo,bravo,tu continua a usare le macchine,mettiti sempre la cinture,le ginocchiere,le polsiere,il casco,e ricordati di noi quando gareggerai all'Olympia

[Idrofobico]

Originally posted by ErikZ
Io al multi farei front-squat.
ciao

Ovvero? Asta del bilanciere sul davanti e braccia incrociate?

Ciao. Idro

[ErikZ]

Si direi che le braccia incrociate al multi siano piu' indicate mentre con il bilancere libero se uno vuole puo' adottare anche la posizione da slancio (che a me piace poco pero')

[pt]

pt

postulare sullo squat come eserczio negativo e poco produttivo è ..........."come sparare sulla croce rossa", ma finiamolo di dire "stronzate gratuite" e segui quello che ti consiglia mister x, al massimo come dice goku: ciclizza.
Se non sei convinto in un nr di Cultura Fisica non ricordo quale di qualche anno fà, dovrei cercarlo, c'è un articolo redatto da me "squat la tempesta energetica" STUDIALO e fanne tesoro.
Cmq se lo squat è dannoso dovremmo fare una richiesta alla IPF Internazional Powerlifting Federation per abolirlo dalle loro competizioni.Ho visto eseguire 315 kg a freddo (Putrino S. campione italiano di powerlifting) Ed Coan -USA - pluricampione mondiale Kg.427.500...............Orsini Antonietta kg 180............. loro problemi non ne hanno mai avuto......inizia ad allenarti poi ne riparliamo tra qualche anno.
Ps L'unico multipower che permette di fare lo squat in assoluta sicurezza senza problemi alle ginocchia e alla schiena è il joker della laserfit 2° generazione.Con bascula in alto e manovellismo nei giunti d'ancoraggio ai supporti, ti permettono di seguire l'esatto accomodamento posturale della colonna vertebrale senza schiacciamenti o sindrome ascendenti o discendenti dei paravertebrali