Parere Scherda

[ronalsodinho]

che ve ne pare di questa scheda?

Allenamento A - Petto / Tricipiti / Abs

Distensioni su panca inclinata - 4 serie x 6-8 ripetizioni
Distensione su panca orizzontale - 4 serie x 10-12 ripetizioni
Dips Seduto con peso sulle gambe - 3 serie x 8-10 ripetizioni
Tricipiti estensione corda - 4 serie x 10-12 ripetizioni
Sollevamento gamba alla sbarra - 3 serie x 10 ripetizioni




Allenamento B - Gambe / Polpaccio


Squat - 4 serie x 8-10 ripetizioni
Affondi - 4 serie x 8-10 ripetizioni per gamba
Weighted hyperextension - 3 serie x 8-10 ripetizioni
Calf raise - 5 serie x 12-20 ripetizioni




Allenamento C - Schiena / bicipiti / Abs


Trazioni alla sbarra - 4 serie x 6-8 ripetizioni
Barbell Row - 4 serie x 6-8 ripetizioni
Curl alternate - 3 serie x 8-10 ripetizioni
Curl martello - 3 serie x 8-10 ripetizioni per braccio
Sollevamento gamba alla sbarra - 3 serie x 10 ripetizioni

[Alessandro33]

e le spalle?

[ronalsodinho]

ho preso questa scheda da un sito famoso che parlava del probabile workout che svolgeva l'attore di arrow, e anche io ho notato infatto che mancano parti di muscoli da allenare, come hai detto anche tu proprio le spalle.. chissà se si sono dimenticati o se semplicemente bisogna farne a meno con quei tipi di esercizi..

non mi sembra malvagia come scheda però le spalle in caso di modifica dove si possono inserire? con quali esercizi anche?

[.Roy.]

ho preso questa scheda da un sito famoso che parlava del probabile workout che svolgeva l'attore di arrow, e anche io ho notato infatto che mancano parti di muscoli da allenare, come hai detto anche tu proprio le spalle.. chissà se si sono dimenticati o se semplicemente bisogna farne a meno con quei tipi di esercizi..

non mi sembra malvagia come scheda però le spalle in caso di modifica dove si possono inserire? con quali esercizi anche?

ma lascia perdere stè cavolate e pensa a fare una scheda adatta alle tue possibilità,qui nei thread in nota ne trovi quante ne vuoi meglio di quella di "arrow"

[ronalsodinho]

facciamo finta non sia di arrow ne di cibalgina, secondo voi aggiungendo qualche esercizio per i deltoidi e trapezi (indicandomi voi dove inserirli) in generale comè la scheda? lo split è corretto? io in genere facevo gambe il venerdi insieme ai dorsali, qui invece appare il mercoledi solo gambe..

[SiMooNe]

è più che logico lo split: le gambe, essendo il muscolo più grande del nostro corpo, dovrebbero essere allenate sempre da sole, tantomeno metterle con il dorso, secondo me, sbagliatissimo...per quanto riguarda la scheda postata da te, riscrivila con le spalle, mettendo panca piana bilanciere nel petto, e stacchi per il dorso, fondamentali, che non dovrebbero mai mancare. Le gambe sono sotto allenate...pareri personali...

[.Roy.]

a me comuqnue a guardarla bene sembra più una scheda adatta ad un neofita,tralasciando il fatto che petto,dorso e gambe sono allenati con lo stesso volume

[SiMooNe]

dalla data di iscrizione non sembra proprio , ci potrebbe togliere lui tutti i dubbi, mettendo i suoi dati...

[ronalsodinho]

no vabbè non è la mia scheda ne tantomeno la sto utilizzando, stavo pensando di cambiare scheda e provare questa però ho notato anche io che mancavano le spalle dunque l ho postata qui per chiedere a voi come si poteva aggiustare

simone che dati vuoi sapere?

[SiMooNe]

, diciamo non il tuo indirizzo o numero di delefono, età e anni di allenamento...per le schede, senza inventardi nulla, vai sui 3D in nota, uno c'è l'ha in firma direttamente Alessandro...più semplice di così...

[ronalsodinho]

non è inventata, se leggi ho spiegato da dove è stata presa tale scheda, potete modificare la scheda inserendo esercizi mancanti che mi stavate consigliando come spalle trapezi ecc ecc grazie

[SiMooNe]

prova a farle tu le modifiche della tua stessa scheda e postala, comprensiva di pause...dai, un pò di buona volontà...

[ronalsodinho]

ma se lo sapessi cosa inserire e dove non sarei qui a chiedere aiuto non credi?

[SiMooNe]

Quindi, tu sei iscritto dal 2010, quindi 3 anni fa, leggendo i 3D in nota, non sei in grado, di almeno abbozzare una scheda sensata, completa di tutti i muscoli e dei fondamentali??

[ronalsodinho]

no non sono in grando perche anche se vedi scritto 2010 non significa che aprtecipo dal 2010, sto partecipando ora e poi invece di perdere tempo a darci queste risposte ora avremo già pianificato la scheda.. perchè perdere tempo non capisco con queste risposte inutili...