Ciao a tutti,
seguo una scheda per massa che posterò di seguito ; il problema è che vorrei variarla perchè i muscoli non crescono più, dato che la faccio da un bel po (tra qualche variante di esercizi circa un annetto
e purtroppo non sono seguito da personal trainer.
Premetto che seguo alimentazione iperproteica , i carbo non mancano tra fette biscottate, verdure e riso.
La scheda è cosi strutturata
giorno A – pettorali e bicipiti
panca piana 3x 8 6 6 4
pectoral 3x 8 6 4
croci ai cavi 3x8
croci panca alta 3x8 6 4
curl manubri in piedi 3x 8 6 4
hammer curl 3x8 6 4
concentrato 3x 8 6 4
giorno B - spalle e tricipiti
alzate laterali 3x 8 6 4
alzate frontali 3 x 8 6 4
deltoids machine 3x 8 6 4
push down 3x8 6 4
french press cavi 3x8 6 4
tricipiti ai cavi singoli 2x 8
giorno C – dorsali ,gambe epolpacci
lat machine dietro 3x8 6 6 4
lat machine avanti 3x8 6 4
pulley basso 3x 8 6 4
rematore 2x 8
leg extension 3x8 6 4
leg curl 3x 8 6 4
squat 4x 8 6 6 4
leg press 3 x 8 6 4
calf seduto 3x 20
Sicuramente sarà ricca di imperfezioni , ma vorrei qualcuno che mi aiutasse a modificarla con serie e esercizi che mi aiutino a dare stimoli diversi .
Non so come fare
Altro dubbio , meglio fare l'esercizio più controllato con meno peso o è meglio fare il contrario per dare uno shok al muscolo .
Sono 1.80 x 73kg e faccio cardio tre volte a settimana a giorni alterni con la palestra per circa 30 minuti a seduta
Ringrazio chi mi aiuterà in anticipo .
seguo una scheda per massa che posterò di seguito ; il problema è che vorrei variarla perchè i muscoli non crescono più, dato che la faccio da un bel po (tra qualche variante di esercizi circa un annetto
e purtroppo non sono seguito da personal trainer.Premetto che seguo alimentazione iperproteica , i carbo non mancano tra fette biscottate, verdure e riso.
La scheda è cosi strutturata
giorno A – pettorali e bicipiti
panca piana 3x 8 6 6 4
pectoral 3x 8 6 4
croci ai cavi 3x8
croci panca alta 3x8 6 4
curl manubri in piedi 3x 8 6 4
hammer curl 3x8 6 4
concentrato 3x 8 6 4
giorno B - spalle e tricipiti
alzate laterali 3x 8 6 4
alzate frontali 3 x 8 6 4
deltoids machine 3x 8 6 4
push down 3x8 6 4
french press cavi 3x8 6 4
tricipiti ai cavi singoli 2x 8
giorno C – dorsali ,gambe epolpacci
lat machine dietro 3x8 6 6 4
lat machine avanti 3x8 6 4
pulley basso 3x 8 6 4
rematore 2x 8
leg extension 3x8 6 4
leg curl 3x 8 6 4
squat 4x 8 6 6 4
leg press 3 x 8 6 4
calf seduto 3x 20
Sicuramente sarà ricca di imperfezioni , ma vorrei qualcuno che mi aiutasse a modificarla con serie e esercizi che mi aiutino a dare stimoli diversi .
Non so come fare
Altro dubbio , meglio fare l'esercizio più controllato con meno peso o è meglio fare il contrario per dare uno shok al muscolo .
Sono 1.80 x 73kg e faccio cardio tre volte a settimana a giorni alterni con la palestra per circa 30 minuti a seduta
Ringrazio chi mi aiuterà in anticipo .
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