Scheda con stacchi e squat senza petto.

[bio33]

allora voglio il video

[ugox@]

stavo provando a splittarla meglio, ma non sono convinto ahahaha
Help me

A)
Squat Pesante *vo_bo (3x3@75%+3x1)
Leg pressa verticale SS Leg pressa orizzontale piedi in posizione di hack squat 3x6+12
Leg ext (PC 1") 2x20
Leg curl (Slow 4") 2x20
Diamante 3x6
Estensioni dietro la testa cavo singolo 3x8
Push down + Skull crash manubri su panca 45° + Push down reverse Back 3x8+10+15

B)
Stacco medio 6x3 @70%
T Bar SS Lat machine Larga 3x6+12
Rowing machine presa larga (PC 1") 2x20
Pulley maniglie indipendenti 2x20
Drag Curl bilanciere dritto 3x6
Curl manubri + Hammer manubri + Curl al cavo alto da sdraiato 3x8+10+15

C)
Squat-medio 6x3@peso del 3x3 del wo1
Calf seduto SS Calf all'impiedi 2x20+30
Lento avanti manubri 3x8
Shoulder press presa neutra SS Alzate laterali 3x6 +12
Alzatea a 90° 2x10+10+10
Spinte reverse in basso al cavo singolo SS Spinte in basso al cavo singolo 3x8+20


D)
Stacco Sumo -Leggero 6x3@ (10% in meno del wo2)
GM 3x8
Curl reverse al cavo basso SS curl al cavo basso 3x8+20

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stavo provando a splittarla meglio, ma non sono convinto ahahaha
Help me

A)
Squat Pesante *vo_bo (3x3@75%+3x1)
Leg pressa verticale SS Leg pressa orizzontale piedi in posizione di hack squat 3x6+12
Leg ext (PC 1") 2x20
Leg curl (Slow 4") 2x20
Diamante 3x6
Estensioni dietro la testa cavo singolo 3x8
Push down + Skull crash manubri su panca 45° + Push down reverse Back 3x8+10+15

B)
Stacco medio 6x3 @70%
T Bar SS Lat machine Larga 3x6+12
Rowing machine presa larga (PC 1") 2x20
Pulley maniglie indipendenti 2x20
Drag Curl bilanciere dritto 3x6
Curl manubri + Hammer manubri + Curl al cavo alto da sdraiato 3x8+10+15

C)
Squat-medio 6x3@peso del 3x3 del wo1
Calf seduto SS Calf all'impiedi 2x20+30
Lento avanti manubri 3x8
Shoulder press presa neutra SS Alzate laterali 3x6 +12
Alzatea a 90° 2x10+10+10
Spinte reverse in basso al cavo singolo SS Spinte in basso al cavo singolo 3x8+20


D)
Stacco Sumo -Leggero 6x3@ (10% in meno del wo2)
GM 3x8
Curl reverse al cavo basso SS curl al cavo basso 3x8+20

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