Scheda - opinioni

[Rigorista]

Ciao a tutti, mi presento: Alberto, 29 anni 173X65 kg. Ho sempre fatto sport e palestra ma solamente in maniera complementare al calcio e al tennis: ora vorrei dedicarmi di più al potenziamento muscolare e magari migliorare l'estetica. Il mio fisico è discretamente modellato ma vorrei fare uscire in maniera più netta i muscoli e aumentare la massa.

Vi sottopongo questa scheda: (lun - mer-ven) che ne pensate?


GRAZIE PER EVENTUALI CONSIGLI.

GIORNO 1 (petto-bicipiti)

10’ Tapis Roulant / Cyclette

Panca piana oppure pectoral machine 3*12 – 8 – 6 (piramidale)
Croci ai cavi 3*10 oppure croci con manubri su panca 30°
Flessioni a terra a sfinimento

Curl cn manubri 3*12
Curl con bilanciere 3*12

Stretching


GIORNO 2 (gambe-spalle)

10/12’ tapis roulant in salita

Squat 3*12
Affondi con manubri 3*10

Alzate laterali 3*12
Spinte in alto (con manubri o shoulder press) 3*12
Alzate frontali 3*12

Stetching


GIORNO 3 (dorso-tricipiti)

Riscaldamento: tapis roulant 10''

Trazioni 3*10 oppure lat machine 3*12-10-8
Pulley 3*12
Rematore con manubri su panca 3*12

Push down ai cavi 3*12
Tricipiti alle parallele 3*15

Stretching

[-Jack-]

È a dir poco pessima.
Leggiti i vari thread in nota in allenamento ti chiarirai tante cose

[ston]

gambe sottoallenate.
serie e reps, oltre a qualche esercizio, da rivedere.
da quanto ti alleni?

[Rigorista]

Da circa 6-7 anni, in maniera non continua e facendo altri sport..

Che ne dite di questa scheda??

Grazie dei consigli

http://www.buonallenamento.it/scheda-1-MA-IN.htm

[Rigorista]

Dopo i complimenti per lo schifo della prima scheda postata potete dirmi la vostra riguardo a quest'ultima?

Grazie a tutti

[-Jack-]

Evita di prendere le schede già fatte.
E, se proprio devi riscrivila a mano in modo da facilitare gli interventi.