.. e da oggi comincio un nuovo ciclo

**CAMA** · 06-11-2002, 18:36:58

Il programma mi piace,l'unica cosa penso che andando avanti con la progressione dovrai valutare se è il caso di diluire l'allenamento a due volte a settimana.

ciao

**cardiopower** · 06-11-2002, 19:27:05

Si infatti, l' unico quesito che ho e' se gli incrementi di forza saranno discreti, visto che voglio stare sempre in dieta stretta...
Staremo a vedere !

**MISTER X** · 06-11-2002, 23:12:48

che sono i TACCHI a gambe tese?

cmq concordo con CAMA.

**cardiopower** · 07-11-2002, 00:01:37

Errore di battitura, sai bene cosa sono !

File Allegati

**PANTERA** · 07-11-2002, 09:46:09

Re: .. e da oggi comincio un nuovo ciclo

Originally posted by cardiopower
Assolutamente dalla parte di Stuart, con oggi comincio il mio nuovo l u n g o ciclo di allenamento

3 Allenamenti alla settimana
Alternare la routine A alla B
Progredire sempre, anche di pochi grammi, il carico agli attrezzi

Oggi, Routine A

Squat 108 Kg 1 x 6
tacchi da terra a gambe tese 108 Kg 1 x 6
Calf con 1 manubrio 1 polpaccio per volta 1 x 10 manubrio da 12

Venerdi' Routine B

Parallele 1 x 6 con 40 Kg ( mi risparmio un pochino )
Sbarra presa in pronazione 1 x 6
Curl bil. 40 Kg ( e' una vita che non lo faccio piu' ) 1 x 6
Distensioni militari 52 Kg 1 x 6

Domenica nuovamente la Routine A, ma con un incremento di circa 270 Grammi per stacchi e squat.

Gli allenamenti sono svolti ad un ' intensita' che McRobert definisce dura, cioe' terminando 1-2 rip prima dell' incapacita' concentrica.

Tengo sempre la dieta molto stretta.

Se quello della foto sei tu mi devi togliere alcune curiosità:
Come fai ad avere gambe così con solo 108kg di squat?
I 108kg di stacchi sembrano pochi per il tuo fisico, ma hai ripreso gli allenamenti dopo un periodo lungo di non allenamento?
Come mai fai 6 rip alle parallele con 40kg quando riesci a fare la sbarra solo per 6 rip senza peso aggiuntivo? A che è dovuto questo squilibrio?
Curl 40kgx6 sono pochini per il tuo fisico, ma quanto sei alto?

**cardiopower** · 07-11-2002, 18:32:46

Si, sono io quello della foto. Di sbarra riesco a fare trazioni in supinazione con 25 Kg, queste della tabella sono invece trazioni in pronazione.
I curl saranno 10 anni che non li faccio piu'.
Per lo squat e gli stacchi, mi risparmio molto, non voglio tirare piu' di tanto per non compromettere una perfetta esecuzione, ma ricorda che quando facevo powerlifting ho raggiunto i 212,5 Kg per 1 rip.
Sono alto 1,73