Cambio di scheda
Salve ragazzi...prima di tutto mi complimento per il forum davvero molto ben organizzato (ammetto che non ho letto di tutto ma qualcosina si perchè mi interessava maggiormente)
Allora la mia discussione è volta ad un passaggio di scheda ma prima voglio spiegarvi la situazione...è esattamente un anno che vado in palestra, ma per motivi vari non posso andarci più e ho deciso di allenarmi in casa (premetto che ho già un bilanciere, due manubri e mi hanno appena regalato una di quelle macchine multifunzione che non so come si chiamano ma comunque è abbastanza fornita per un allenamento casalingo)
questa è l'ultima scheda che ho fatto per 6 settimane in palestra dopo di che ho lasciato:
-----LUNEDI
-panca piana 4x10-8-6-6
-croci basse 3x8
pectoral a rimbalzo 3x8}
-rematore 4x10-8-6-6
-lat avanti 3x8
-lat dietro 3x8
-addominali a libretto 3x15
-crunch-situp 3x25
-----MERCOLEDI
-stacchi da terra 4x10-8-6-6
-iperestensioni 3x20
-superman 3x20
-curl 3x12
-curl hummer 3x12
-curl stripping 2x5
-lento avanti 4x10-8-6-6
-alzate laterali 3x8
-alzate avanti 3x8
-crunch alternato 3x20
-addome basso 3x20
-----VENERDI
-squat 4x10-8-6-6
-affondi con manubri 3x8
-leg curl 3x8
-panca piana stretta 4x10-8-6-6
-french press 3x8
-carrucola 3x8
-addominali a libretto 3x15
-addominali alternati 3x20
Ora non so se è chiara o meno e se il nome degli esercizi è propriamente quello...comunque sia vi chiedo aiuto per formulare una nuova scheda...vorrei aumentare un pò la massa senza esagerare...vi ringrazio in anticipo =D
p.s. la macchina che ho è questa :
Allora la mia discussione è volta ad un passaggio di scheda ma prima voglio spiegarvi la situazione...è esattamente un anno che vado in palestra, ma per motivi vari non posso andarci più e ho deciso di allenarmi in casa (premetto che ho già un bilanciere, due manubri e mi hanno appena regalato una di quelle macchine multifunzione che non so come si chiamano ma comunque è abbastanza fornita per un allenamento casalingo)
questa è l'ultima scheda che ho fatto per 6 settimane in palestra dopo di che ho lasciato:
-----LUNEDI
-panca piana 4x10-8-6-6
-croci basse 3x8
pectoral a rimbalzo 3x8}
-rematore 4x10-8-6-6
-lat avanti 3x8
-lat dietro 3x8
-addominali a libretto 3x15
-crunch-situp 3x25
-----MERCOLEDI
-stacchi da terra 4x10-8-6-6
-iperestensioni 3x20
-superman 3x20
-curl 3x12
-curl hummer 3x12
-curl stripping 2x5
-lento avanti 4x10-8-6-6
-alzate laterali 3x8
-alzate avanti 3x8
-crunch alternato 3x20
-addome basso 3x20
-----VENERDI
-squat 4x10-8-6-6
-affondi con manubri 3x8
-leg curl 3x8
-panca piana stretta 4x10-8-6-6
-french press 3x8
-carrucola 3x8
-addominali a libretto 3x15
-addominali alternati 3x20
Ora non so se è chiara o meno e se il nome degli esercizi è propriamente quello...comunque sia vi chiedo aiuto per formulare una nuova scheda...vorrei aumentare un pò la massa senza esagerare...vi ringrazio in anticipo =D
p.s. la macchina che ho è questa :