Allenamento con i Kettlebell!

[potterin]

Salve forum!
Ultimamente voglio rinnovare il mio allenamento e fare qualcosa di nuovo.
I soliti allenamenti con manubri e bilancieri mi hanno un po annoiato, quindi sono tentato a iniziare un allenamento con le kb.

Mi chiedevo:
Per chi gia si allena con i KB, quanti wo settimanali si possono inserire? Chiedo questo perchè so che possono durare poco questi wo, vista l'alta intensità..

Un'altra cosa, come è una scheda tipica di allenamento con queste palle di ghisa?

Ho gia fatto una ricerca, ma ho risolto poco qui su bw. Quindi spero di trovare qualcuno che sappia rispondere e che gia si allena in questo modo, in modo da darmi consigli su come iniziare ad allenarmi in questa maniera

Un saluto!

[miketyson]

che peso hai di ktl? il bello dei ktl è che bastano pochi esercizi basilari x tutto il corpo,abbinati a bilancere e manubri effetto esplosivo di forza fiato massa,impara bene lo swing (con bel peso) clean jerk che è il top x fatica e prestazioni,turkish get up,se sei allenato ti ci vogliono dei bei pesi min 16kg fino ai 32 almeno!

[potterin]

Ciao mike, grazie della risposta!
Ho la fortuna di disporre di ktl da 4, 8, 12, 16 , 24 e anche 32 kg.
Ultima volta ho eseguito lo swing con 12 kg ed è stato abbastanza duro per me. Il resto degli es devo ancora provarli!

Saresti così gentile da postare un esempio di allenamento con ktl e pesi/bilancieri? In modo da modificarlo, così lo posso adattare per bene. Se no non saprei proprio dove partire!

[miketyson]

poichè l'allenamento con i ktl è moooolto più impegnativo e duro da recuperare,io mi alleno con entrambi lo stesso gg allenante,ma può variare da persona ovviamente,considera che con i ktl in genere ci si allena a tempo e non a n. x esempio swing da 1min con 1 min di recupero,lo swing è il re come lo squat x il BB,potresti provare degli stacchi seguiti da swing x esempio,panca piana seguito da clean jerk o meglio ancora trusther (bestiale con 2 ktl) trazioni alla sbarra seguiti da tgu,schede brevi ma concise,magari full body,3 serie x esercizi x il BB e 1min di lavoro con i ktl,vedrai e sentirai il vero dolore e fatica!

[potterin]

Mi sembra un ottimo programma! Se non ti fa niente, domani abbozzo uno split di un wo con bilancieri e manubri associati a es con i ktl, e magari mi aiuti a fare giu bene la full body.. sempre se ti va

[miketyson]

ok no problem tu posta,poi si vede intanto vedi qualche mio video x spunto

http://www.youtube.com/watch?v=dNZxd53Ljp8