Mi potete dare qualche dritta su questa scheda per massa?

[gemitaizmatteo]

Cosa ne pensate di questa scheda?

allenamento A: addominali-pettorali-spalle-tricipiti
allenamento B: addominali-dorso-bicipiti
allenamento C: lombari-gambe
allenamento A:
-addominali 3x20
-panca piana 4x6
-panca inclinata 3x8
-dip 3x10
-lento avanti 4x6
-alzate frontali/laterali 3x10

allenamento B:
-addominali 3x20
-trazioni sbarra 3x8
-pulley mach. 3x10
-panca scott 3x8
-curl hammer 3x10
-rematore manubrio 3x10

allenamento C:
-iperestensioni 3x15
-trap bar 4x6
-affondi 3x15
-calf 3x12
*è volutamente poco perchè faccio pure calcio e non voglio esagerare

[Zed14]

addome allenalo a fine seduta...leggo che nella split ci sono anche i tricipiti, ma nn vedo ex per questo muscolo.......se è volutamente fatta così, ovvero "leggerina" poichè fai calcio e nn vuoi affaticare le gambe, secondo me per le tue esigenze in generale la scheda va bene......cmq lo inserirei lo stesso lo squat a medie rip nel wo C e un ex a scelta per i tricipiti nel wo A.

[gemitaizmatteo]

nel wo A inserisco un push down 3x10... per il resto come serie e ripetizioni per "fare" massa cosa ne pensate?

[Zed14]

nel wo A inserisco un push down 3x10... per il resto come serie e ripetizioni per "fare" massa cosa ne pensate?

se sei in massa o in def lo decide la dieta, ipercalorica(massa), ipocalorica(definizione).....per quanto riguarda la scheda per me va bene, nn sarà distruttiva come scheda, però è quello che vuoi......quindi penso sia ok .

ps.ricorda addome a fine seduta, altrimenti lo stanchi prima del dovuto.

[gemitaizmatteo]

grazie mille davvero!